正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應(yīng)該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動(dòng)肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀?yàn)檩S心，如鐘擺一樣放松擺動(dòng)；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動(dòng)；腳：跑步時(shí)，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時(shí)：身體位移較慢，且需維持較長時(shí)間的支撐，所以會(huì)先以后腳掌著地，快速向前滾動(dòng)腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強(qiáng)的下肢肌肉力量的前提下。針對(duì)普通跑友還是更推薦「足跟結(jié)合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設(shè)計(jì)在后跟都有很強(qiáng)的緩沖支撐。

跑步機(jī)的好處

在跑步機(jī)上跑步可提供良好的鍛煉，可以提高您的心律，并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。

定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加心臟的力量和體內(nèi)血液的循環(huán)。心臟強(qiáng)壯也意味著血壓降低，這對(duì)血壓較高患者來說是很有好處的。

在跑步機(jī)上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動(dòng)脈清除脂肪阻塞，有助于對(duì)抗心臟和血管疾病。

而且，大多數(shù)跑步機(jī)都配有心率監(jiān)測器，可讓您密切關(guān)注心率，這對(duì)您關(guān)注心臟健康非常有用。

 現(xiàn)在家用跑步機(jī)已經(jīng)成為在家運(yùn)動(dòng)的重要器械，所以安全使用是一不能忽視的問題。在正確安裝完跑步機(jī)之后再通電源。將跑步機(jī)電源線插入帶有安全接地的電源插座中。如何正確選擇跑步機(jī)速度，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和電動(dòng)跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動(dòng)式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。跑步機(jī)是很好的一個(gè)工具，比如其在我國春夏秋冬季節(jié)，將進(jìn)入一個(gè)長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數(shù)真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時(shí)候，機(jī)跑都是一個(gè)很好的選擇。

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。?建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減掉脂效果相對(duì)更好。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。