坐在座位上，將腳放在踏板上，使腳趾球在踏板軸上方。當(dāng)踏板位于6點(diǎn)位置的低點(diǎn)時，你應(yīng)該看到膝蓋略微彎曲在25-30度角度。在這個位置的踏板力量是大和舒適的。如果您看到角度太小或太大，請調(diào)整座椅。如果臀部在座椅上來回擺動，座椅可能太高。在這種情況下，請降低座位。臀部應(yīng)在每次擊打時保持不動。健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動來促進(jìn)的運(yùn)動，加快新陳代謝，增臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。直立式健身車調(diào)整適當(dāng)?shù)淖胃叨龋梢蕴ぐ宓降忘c(diǎn)，膝關(guān)節(jié)未完全伸直; 踏板到高點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不扣90度以下作為參考。

健身車通常根據(jù)訓(xùn)練功能的數(shù)量分為兩類：單功能和綜合多功能，常用的是劃船機(jī)，健身自行車，步行機(jī)，跑步機(jī)，腰部美容機(jī)等，健身器材通常根據(jù)訓(xùn)練功能的數(shù)量分為兩類：單功能和綜合多功能。直立式健身車調(diào)整適當(dāng)?shù)淖胃叨?，可以踏板到低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)未完全伸直; 踏板到高點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)不扣90度以下作為參考。那我們?nèi)绾伟踩厥褂煤线m的健身車：為了地利用鍛煉并盡可能地騎行，請確保您的座椅已正確調(diào)整。這也會讓你更舒服。

正確的騎行速度可以自行騎行頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三個原則，開始建議你可以找到合適的頻率，然后增加運(yùn)動量，普通人每分鐘蹬踏頻率的60至80倍。每次騎行需要至少20分鐘的高頻和低速（即多轉(zhuǎn)不太硬）熱身，身體可能會略微出汗。有些室內(nèi)健身車的把手為增加上身的運(yùn)動量而設(shè)有搖動裝置，建議你好選只搖動裝置或腳踏裝置的健身器材，而不要選擇兼具兩種性能的。使用每個踏板面上的嚙齒動物將踏板帶固定在腳上。這些肩帶可以讓你在運(yùn)動時更多地放在踏板上。運(yùn)動中的肌肉，在蹬踏練習(xí)中更有效。

室內(nèi)健身車樣式繁多，有的輕便價廉，可以折疊放進(jìn)柜子里;有的精致昂貴，附有電腦裝置。此外，也可分成固定式與搖擺式兩類，二者與普通腳踏車無異，但它并沒有真正的輪子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通腳踏車能行走，所以能支持用力睬踏時的力量。健身車騎行開始之前，將座椅高度調(diào)到適合自己的位置，不要太高也不要太低注意膝蓋的不要過度彎曲　調(diào)整坐姿，緊握把手收緊核心，身體保持挺直跟著音樂節(jié)奏勻速踩動身體向前稍微俯略微弓背手臂緊貼握把保持上身穩(wěn)腿部加快速度踩動感受腹部收縮。不論是固定式或搖擺式，二者的裝置都會產(chǎn)生一種抗力，使用者必須愈踩愈用力，就好像真正騎自行車爬坡一樣。其差別在于，搖擺式能讓你讀出在某個特定時間內(nèi)，你花了多少力氣、可以操縱多少抗力、以及速度與路程，而固定式則不能。