健身車的選擇

舒適的座椅：對(duì)于一個(gè)使用健身車鍛煉的健身愛好者來說，座椅的舒適程度至關(guān)重要。舒適的座椅要看座椅的柔軟程度以及可調(diào)節(jié)的范圍。一輛好的健身車不僅可以上下調(diào)節(jié)，還可以前后調(diào)節(jié)，更具人性化！

傳動(dòng)皮帶：傳動(dòng)皮帶決定了器材使用時(shí)的靜音效果，同時(shí)皮帶摩擦性能的優(yōu)劣也直接影響到器材使用時(shí)腳感是否舒適。多槽皮帶使產(chǎn)品轉(zhuǎn)時(shí)所表現(xiàn)出的傳動(dòng)平穩(wěn)性，靜音效果比那些使用齒輪或是小皮帶的產(chǎn)品優(yōu)勢(shì)更加明顯。

臥式健身車使用方法

健身車屬有氧健身器材，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，可瘦小腿，大腿，瘦1腰，塑形，減1脂，強(qiáng)化心血1管功能，增加血液氧容量，改善關(guān)節(jié)柔韌度，健身車訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)老年人的心血1管疾病治1療和肌肉骨骼損傷有很好的康復(fù)效果。

想瘦1腿的女士，可以適當(dāng)騎行30分鐘，每天堅(jiān)持。

心腦血管不健身車好的人士需要根據(jù)醫(yī)生建議騎行。

有骨骼手術(shù)損傷的朋友需調(diào)節(jié)至zui小力度鍛煉，后期恢復(fù)好了也不宜騎的過快。

運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體部位不適，需找到原因，改正不正確的訓(xùn)練姿勢(shì)。

對(duì)于初學(xué)者如果你剛剛接觸健身車，你需要量力而行，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度。剛開始使用可以先進(jìn)行25至35分鐘的訓(xùn)練量，在體能增強(qiáng)后慢慢以每次1分鐘為增量延長(zhǎng)時(shí)間。

針對(duì)初學(xué)者提出的使用建議：

1.首先以低強(qiáng)度騎行進(jìn)行5-10分鐘的熱身訓(xùn)練

2.切換到中等強(qiáng)度騎行5分鐘

3.接下來調(diào)整不同強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練：高強(qiáng)度 1-2 分鐘中等強(qiáng)度 5 分鐘高強(qiáng)度 1-2 分鐘中等強(qiáng)度 5 分鐘4.進(jìn)行5分鐘的低強(qiáng)度騎行來放松

對(duì)于減少脂肪的健身者健身車訓(xùn)練有助于燃燒卡路里和身體脂肪，在保證運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，保護(hù)關(guān)節(jié)避免受到損失。

針對(duì)減少脂肪健身者提出的使用建議：

3.在接下來的20至30分鐘內(nèi)，在高強(qiáng)度（1-3分鐘）和中等強(qiáng)度（3-5分鐘）騎行訓(xùn)練之間交替進(jìn)行

4.然后進(jìn)行5-10分鐘的低強(qiáng)度騎行來放松