【廣告】
一般來(lái)說(shuō),建議健身后的放松跑,時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi),身體微微出汗,呼吸略顯急促即可;如果以減少脂肪為目的,可持續(xù)1~2小時(shí);如果坡度和強(qiáng)度同時(shí)增加,時(shí)間保持在1小時(shí)左右,或采用高強(qiáng)度間歇方式,比如先以5公里/小時(shí)的速度跑3分鐘,然后加速到9公里/小時(shí)跑3分鐘,然后再降回5公里/小時(shí)跑3分鐘,以此循環(huán)。不過,這種方式強(qiáng)度較大,不適合放松跑或減少脂肪人群。需要提醒的是,如果減少脂肪者體重指數(shù)較大,坡度就不宜調(diào)太大,易損傷膝關(guān)節(jié)。
如何選擇適合自己的跑步機(jī):
你需要選擇一臺(tái)舒適的跑步機(jī)。
在家中購(gòu)置一臺(tái)跑步機(jī)可以幫助我們更輕松地運(yùn)動(dòng),但是如果你選擇了不舒適的跑步機(jī),那么你很可能不會(huì)花太多的時(shí)間在這臺(tái)機(jī)器上運(yùn)動(dòng),這樣一來(lái)很有可能得不償失。所以請(qǐng)大家牢記,在挑選跑步機(jī)時(shí)舒適感是重要的因素。
可以選擇一個(gè)機(jī)身重量大一些的跑步機(jī),這類型的機(jī)器穩(wěn)定性會(huì)更好。第二,需要根據(jù)自己的體型(身高和體重)來(lái)決定跑步機(jī)的寬度和長(zhǎng)度。如果你是身材高大的人,那么你的跑步機(jī)也應(yīng)該選擇高而寬的,因?yàn)槿绻懿綑C(jī)的跑帶過短,你在跑步時(shí)可能會(huì)不幸從機(jī)器上摔下來(lái)。而如果跑帶不夠?qū)?,你將不得不壓縮自己的步幅、扭曲自己的跑步姿勢(shì),這樣就達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的良好效果了。如果家中沒有很大的空間來(lái)放置大型機(jī)器也沒關(guān)系,可以選擇購(gòu)買折疊式跑步機(jī)。第三,減震系統(tǒng)對(duì)于一臺(tái)好的跑步機(jī)來(lái)說(shuō)也是非常重要的,選擇帶有20%至25%緩震功能的機(jī)器。第四,在購(gòu)買時(shí)還應(yīng)該檢查跑步機(jī)在運(yùn)行時(shí)是否有噪聲,畢竟,沒有人愿意在跑步時(shí)發(fā)出摩托車般的轟鳴聲。
跑步機(jī)的好處
在跑步機(jī)上跑步可提供良好的鍛煉,可以提高您的心律,并使血液平穩(wěn)地泵送到所有。
定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加心臟的力量和體內(nèi)血液的循環(huán)。心臟強(qiáng)壯也意味著血壓降低,這對(duì)血壓較高患者來(lái)說(shuō)是很有好處的。
在跑步機(jī)上跑步可以降低不良膽固醇并增加良好的膽固醇。通過使您的動(dòng)脈清除脂肪阻塞,有助于對(duì)抗心臟和血管疾病。
而且,大多數(shù)跑步機(jī)都配有心率監(jiān)測(cè)器,可讓您密切關(guān)注心率,這對(duì)您關(guān)注心臟健康非常有用。
您可能會(huì)認(rèn)為跑步僅對(duì)您的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力有益,但事實(shí)并非如此,跑步機(jī)跑步可以讓您增強(qiáng)肌肉。
您跑得越多,腿部肌肉就會(huì)越積聚,腿部肌肉就更強(qiáng)壯。
正確的跑步方式,收腹挺胸,腹部肌肉用力,也可以幫助增加核心力量。
跑步甚至也可以增強(qiáng)手臂的肌肉,這僅是因?yàn)槟谂懿綍r(shí)用力擺動(dòng)手臂。
在跑步機(jī)上跑步會(huì)可以使您感到更快樂。
原因是跑步和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦釋放出更多的因素。因此,在跑步機(jī)上跑步可直接有助于緩解抑郁。