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談到這一點，葡萄柚想提醒大家：盲目代餐減肥既不可取，也不要過分夸大代餐粉的作用。減重是一個循序漸進的過程，需要從飲食、運動、生活習(xí)慣、睡眠、心理等多方面綜合調(diào)整和改善才能有效。要瘦，我們還是要遵循科學(xué)合理的飲食生活方式，既要追求美，又要保證健康，這才是至重要的！

代餐食品是指以谷物、豆類、薯類等為主食，以其他屬植物的根、莖、果等為主食的一種單一或綜合沖調(diào)粉制品。

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代餐減肥粉，顧名思義，就是用來代餐的減肥方法，因為代餐粉本身營養(yǎng)均衡，飽腹感明顯，吃后不會餓，而且能保證基本的營養(yǎng)需要，完全可以不用吃飯。實際上，可以根據(jù)自己想減肥的速度，選擇代餐或二餐，在代餐的選擇上，代夜效果是至好的，如果是選一餐，至好是選擇代餐，如果想要快速減i肥，可以選擇代餐 晚餐，或者中餐 晚餐，用代餐粉可以很好地控制飲食熱量，同時補充全i面營養(yǎng)，起到健康減肥的作用。

果蔬代餐粉、蛋白復(fù)合粉、谷類替代粉、膳食纖維粉等；

代餐奶粉，秉承營養(yǎng)均衡，健康減肥的理念。根據(jù) WHO推薦的健康減肥理念，通過調(diào)整和平衡人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的攝入量，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習(xí)慣。

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代餐粉是一種知i名度較高的減肥產(chǎn)品，自問世以來，它的銷量已穩(wěn)居減肥用品行業(yè)的前位，受到廣大消費者的歡迎，并有不少忠實用戶的產(chǎn)品。一般說來，代餐粉不同于其它減肥產(chǎn)品在于它的營養(yǎng)價值比較高，那么代餐粉該怎么吃。

一、用溫水泡開后攪拌使用，因為高溫會很容易使代餐粉中的營養(yǎng)物質(zhì)平衡，寶寶一般情況下應(yīng)該用溫水服用。

從攝入量來看，由于代餐粉本身熱量較低，但沖調(diào)后服用后會有飽腹感，一次服用15克左右就可以控制食量。

三、用溫水泡過后應(yīng)立即使用，因為用溫水沖泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

代餐粉片代替早餐吃，不僅能補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，還能起到有效的減肥作用。人體運動量在夜間急劇下降，因兒對熱量的需求也相應(yīng)減少，如用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對熱量的攝入量，有助于減肥瘦身，使代餐粉達到至佳效果。

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1、用溫水泡開后攪拌一下食用，因為高溫會使代餐粉中的營養(yǎng)物質(zhì)很容易平衡，所以建議服用溫水。

2、食用量比較少，因為代餐粉本身熱量比較低，但是沖調(diào)后會有飽腹感，一般一次服用15克左右就可以控制食量。

3、用溫水泡過后，應(yīng)立即食用，因為用溫水沖泡完的代餐粉活性至大，立即服用可以讓腸胃吸收極i佳。

人體在饑餓的過程中吸收效率至高，所以用代餐粉代替早飯服用，不僅可以補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，而且還可以起到減肥的效果。

人體在夜間運動量急劇下降，因此對熱量的需求也相應(yīng)減少，用代餐粉代替晚餐的方法，可減少人體在晚上對熱量的攝入量，從而達到減肥瘦身的效果。

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通過改善飲食習(xí)慣，幫助調(diào)節(jié)和平衡膳食，有利于長期塑身的維持，針對減肥瘦身或?qū)ι聿牟粷M意的人群。除了有助于減肥、瘦身等其他方面，代餐粉還具有補充人體營養(yǎng)的作用，而且效果i顯著，是很好的飲食補充劑。

代餐粉末能降低人體的血i脂，對脂i肪肝、高血i脂有明顯的改善作用。代餐粉末對人體血糖濃度有一定的調(diào)節(jié)作用，可以避免餐后血糖濃度的升高，有利于糖i尿病的緩解和改善。在肥胖者中服用代餐粉不僅能有效幫助減肥，對高i血壓有明顯的調(diào)節(jié)作用。

代餐粉，顧名思義，是指代餐食品，現(xiàn)在的代餐粉大多采用天然的原料，精心調(diào)配其溫寒、滋味、營養(yǎng)，如采用云南的茯苓，山東的甜杏仁，東北的紅豆等，配以天然之勺，配以13種粗糧雜豆，配以至天然的膳食雜豆，配以至天然的食材，配以云南的紅豆、雜豆等。

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那些曾經(jīng)吃過代餐粉的人都說它可以減肥。一包代餐粉也有幾十個卡路里，2包代餐粉只有半碗飯的熱量。

代餐粉中含有一些營養(yǎng)成分，可以起到刮油的作用，還可以讓你有飽腹感，同時熱量比較低，一周瘦2-3斤基本沒問題，難怪很多學(xué)生和上班族減肥減肥的替代品。

在減肥過程中要注意合理的飲食，不能吃太多的食物或單一的食物。所以建議代餐粉每天只能代替一餐，或兩頓飯至多。吃魚、蛋等主食米飯和蛋白質(zhì)食物比較好。

早晨您可以用代餐粉代替早餐，加入一些堅果，一顆水煮蛋。

午飯通常都是吃飯，如果午餐吃多了，晚餐可以用代餐粉代替，再吃幾片西柚，平時多喝水，堅持10天，體重就會下降。

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剩余的飽足感是由肉蛋奶豆所填滿的，因為代餐粉和蔬菜已經(jīng)帶來了強烈的飽腹感，所以這些高蛋白食品也不能吃太多。比如說早飯一包雞蛋就足夠了，午餐一份肉一份也可以吃一份。

假如錯過了正餐，如沒有吃早飯，一直等到午餐后吃，可能會因過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨在早上有點餓的時候沖一杯代餐粉，補充一點能量就可以了。

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4、健身前后飲食

許多人擔(dān)心健身時很餓，降低了健身效果，所以都會在健身前吃點東西，但是吃食物很容吃，比如喝包牛奶能量就有135千卡，吃2片咸面包(70克)也有180千卡，吃2片咸面包(70克)。

而且運動之后還容易餓，但又不能吃飯，此時帶包能量低的代餐粉就可以了。