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四步選代食譜的飽腹感

有許多因素會(huì)影響你的飽腹感，例如食物的體積、能量、纖維數(shù)量等等，但是考慮到代餐粉的特性和用途，膳食纖維成為至重要的因素。

四步選代食譜安心餐

糖份熱量很高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存，而且不用消化就能迅速吸收到血液中，糖份升得非常高。中國i營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，加糖的每日攝入量不應(yīng)超過50 g，至好控制在25 g以下，每餐含糖量不得超過8.3 g。

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代餐奶粉有減肥作用

市場上的代餐粉主要有：果蔬粉、谷類食品粉、膳食纖維粉、蛋白復(fù)合蛋白i粉等。

大多數(shù)維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等物質(zhì)含量豐富，可滿足人體所需部分蛋白質(zhì)，代餐粉總熱量值較低，因此對(duì)減肥有一定效果

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“代餐粉”是將某些食品提取后，再加入各種營養(yǎng)成分，濃縮成粉末或液體。代餐粉可代替普通食品，使人體產(chǎn)生飽腹感。

代餐粉主要含有蛋白質(zhì)、少量脂肪、碳水化合物和纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，以保證機(jī)體正常活動(dòng)，補(bǔ)充身體某些能量和營養(yǎng)。

據(jù) WHO出版的《卡路里攝取量》顯示，一個(gè)健康的成年人每天需要攝入1800~1900 Kcal的熱量，而男性每天需要攝入1980~2340 Kcal。

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所以，在選擇代餐時(shí)，主要根據(jù)這兩點(diǎn)來判斷代餐粉的優(yōu)劣：

能保證人體每天所需的營養(yǎng)物質(zhì)嗎？

能帶來持久的飽足感嗎？

1.如果需要控制糖類，盡量選擇無糖或代糖產(chǎn)品。

2.挑選知i名名i牌代餐粉至好，營養(yǎng)更全i面。

選擇口味簡單的代餐粉，選擇添加劑少，卡路里含量低的產(chǎn)品。

4.選擇更專i業(yè)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)食品，獲得國家食藥局認(rèn)可的具有“能量控制類”標(biāo)簽的代餐粉。

5.選擇蛋白質(zhì)、膳食纖維和各種維生素、礦物質(zhì)含量較高的產(chǎn)品，以補(bǔ)充減肥過程中容易缺乏的營養(yǎng)成分。 

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就營養(yǎng)均衡而言，只有主食不代全餐，在保證人體每日所需營養(yǎng)平衡的同時(shí)，如碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，也能滿足口腹之欲，瘦肉、蔬菜、水果、蛋奶等都可以正常食用，避免因節(jié)食控制體重可能引起反彈。

為什么代餐減肥可以減肥？

常用的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。不管飲食形態(tài)如何變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點(diǎn)，利用代餐可以減少能量攝入量從而達(dá)到減肥的目的。

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卡路里的主要來源是碳水化合物和脂肪，而代餐的熱量較低，一般是因?yàn)樗脑虾苌伲踔镣耆缓妓衔锖椭尽?

為什麼會(huì)讓你有一種飽足感？這有兩種原因：一是代餐含有大量可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維遇水會(huì)膨脹，可以延長胃的消化時(shí)間，從而產(chǎn)生飽腹感和延緩饑餓感的到來；二是代餐本身遇水會(huì)膨脹，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。