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　具有生津固齒益、清潔口腔、預(yù)功效。具體方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉(zhuǎn)向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動(dòng)舌頭，共操作5遍。

　　4、鼓漱

　　具有助消化、健脾胃、提高消化道能的功效。具體方法：先攪海令口內(nèi)津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱30余次。漱口時(shí)口內(nèi)津液漸多，待滿口時(shí)分三口慢慢下咽

1956年國家體委公布了《運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制度的暫行規(guī)定（草案）》，以后作了修改，正式實(shí)行。它使全國的競(jìng)賽活動(dòng)在統(tǒng)一的規(guī)劃下，形成統(tǒng)一的整體，保證了各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)一環(huán)扣一環(huán)地進(jìn)行，對(duì)交流經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)教學(xué)訓(xùn)練工作的計(jì)劃性，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，推動(dòng)群眾性體育活動(dòng)的開展起了很好的作用。

評(píng)定成績(jī)和名次的方法競(jìng)賽成績(jī)和名次的評(píng)定包括個(gè)人和團(tuán)體兩種。所用方法應(yīng)力求客觀，嚴(yán)格按照競(jìng)賽規(guī)程和比賽規(guī)則的規(guī)定，并應(yīng)有助于推動(dòng)和鼓勵(lì)群眾積極參加比賽，努力提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。評(píng)定個(gè)人成績(jī)和名次的方法有如下幾種：①在田徑、游泳、自行車、速度滑冰、劃船、舉重、射擊等項(xiàng)目中，以時(shí)間、距離、重量、環(huán)數(shù)等客觀標(biāo)準(zhǔn)衡量運(yùn)動(dòng)成績(jī)，確定名次。②在競(jìng)技體操、技巧、跳水、花樣滑冰等項(xiàng)目中，根據(jù)成套動(dòng)作的難度、質(zhì)量和編排的好壞等評(píng)定分?jǐn)?shù)，決定名次。

運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中發(fā)給優(yōu)勝者的獎(jiǎng)狀獎(jiǎng)品。公元10世紀(jì)時(shí)，英國宮廷舉行宴會(huì)，賓主互相敬酒，傳遞數(shù)巡后便以酒杯相送。后來，對(duì)體育比賽優(yōu)勝者也贈(zèng)以獎(jiǎng)杯。中國古代對(duì)比武、競(jìng)技的優(yōu)勝者，往往"敬酒三杯"?！稏|京夢(mèng)華錄》還有踢球比賽后，“勝者賜以銀碗錦彩”的記載。現(xiàn)代國際比賽中，有很多項(xiàng)目都進(jìn)行世界杯賽，對(duì)優(yōu)勝者發(fā)給貴重金屬制成的獎(jiǎng)杯。中國為獎(jiǎng)勵(lì)大、中、小學(xué)足、籃、排球優(yōu)勝隊(duì)，而設(shè)有三好杯、希望杯、萌芽杯等。