吃素食到底好不好？

　　素食其實分為許多種，并不是人們口中所謂的什么肉類、蛋類都不吃，素食中，有一類是嚴守素食，也便是全部由動物制造而成的食物都不吃 ，其間包括奶類、奶酪等；另一類是奶蛋素食，這類人群不直接食用肉類，但是會攝入蛋類以及奶類；還有一種屬于魚素食，是偶然會食

　　盡管說長時間素食主義者對健康不利，但是短時間也未嘗不可，但是也要留意遵從健康素食的原則：

　　雖然素食主義人群對脂肪拒之千里，但是脂肪也要補償，恰當?shù)闹緮z入可以幫忙人體堅持性，假設堅持素食那么就要多吃橄欖油、堅果等等，可以為身體補償必定的飽和脂肪。

　　素食留意人群一日三餐傍邊都要補償必定的全谷物，比如糙米以及燕麥等等，可以為人體供給所需求的高纖維素。

　　除了脂肪和谷物，素食主義要留意攝入必定量的奶類以及蛋類可以補償?shù)鞍踪|，豆類產品也要多吃，可以幫忙補償植物性食物所短少的特別蛋白質。

　　終，大家在飲食上必定要確保飲食的多樣性，假設可以也需求補償一些功能性的補償劑，比如鈣元素以及鐵元素等等。期望大家“理性”茹素，擁有一個健康的好身體。

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動物性食物的優(yōu)勢

　　動物性食物是蛋白質和脂肪的首要來歷，其間還含有豐盛的維生素，如維生素A、維生素B6、維生素12、維生素D以及維生素E等。

　　天然的維生素A在動物、魚肝油、魚卵、脫脂和全脂乳制品以及蛋類中含量較高。

　　動植物性食物中都富含維生素B6，相對來說，動物性食物中維生素B6的生物運用率更高，所以更建議通過動物性食物補償維生素B6。維生素B6含量的食物有干果、魚類、禽肉類，其次是豆類、動物等。生果和蔬菜中維生素B6的含量較低。

　　盡管維生素B12是水溶性維生素，卻首要存在于動物性食物中，尤其是肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類中，植物性食物中基本不含維生素B12，因此吃全素的人簡略構成B12缺少，嚴峻時會導致、神經系統(tǒng)和皮膚黏膜病變。

　　補償維生素D可以通過日照和食物吸取兩個途徑，皮膚經紫外線照耀后，可在體內轉化組成維生素D。魚肝油、海魚、動物、牛奶、奶油和干酪等食物中維生素D含量相對較多。維生素D在素食中比較少，蘑菇中有一些，其他蔬菜中比較少。

如何巧妙吃出素食健康

　　01盡量吃當季的新鮮蔬果

　　當季產的蔬果合時令，相對較少，并且沒有由于存放而導致一些污染和營養(yǎng)素丟失的問題。當?shù)禺a的食物不需要遠送，減少了對食物的損害。

　　02注意食物多樣

　　除了谷類、蔬果之外，能夠利用豆類及其制品、堅果類彌補蛋白質和的植物油脂。

　　03吸取食物應“好色”

　　食物的顏色是繽紛多樣，不同顏色的蔬果含有不同的植物化學物質，能夠提升身體抗、、預變的能力。

　　04從食物中彌補維生素B12

　　素食者簡單缺維生素B12，能夠多吃全麥、糙米、納豆、海藻（紫菜、海帶）、酵母和自制泡菜來彌補，或是酌量彌補蛋、奶酪、酸奶。

　　05挑選適宜的烹飪辦法

　　食物挑選很重要，烹調辦法同樣很重要，高溫的烹調辦法簡單讓食物變質、營養(yǎng)丟失，乃至發(fā)生一些致癌物。低溫烹調和生食是比較健康的料理方式，尤其是蔬果生食能彌補酵素，是細胞修正的關鍵。