髖屈肌伸展

髖屈肌伸展長(zhǎng)久地坐在辦公桌前會(huì)造成髖屈肌緊張，因而每日伸展一下髖屈肌有助于緩解這個(gè)部位的緊張狀態(tài)。具體練習(xí)方法：1身體站立，右腳后退一步好似做***步練習(xí)。接著，身體下蹲，臀部收緊，直至臀部右側(cè)前面的肌肉感到緊張。保持該姿勢(shì)10~30秒鐘后換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。杠鈴直腿仰臥起坐這不是你的老式仰臥起坐，縮短你的臀部屈肌，向前滾動(dòng)你的肩膀。通過(guò)杠鈴直腿仰臥起坐，您需要保持軀干僵硬和中立。怎么做：雙腿伸直，雙手撐著杠鈴，雙手分開(kāi)肩寬。保持雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀干，直到你坐直。保持雙腿伸展，不要讓你的背部向前轉(zhuǎn)。

安裝室外健身器材的場(chǎng)地及周圍環(huán)境,應(yīng)符合下列要求

安裝室外健身器材的場(chǎng)地及周圍環(huán)境，應(yīng)符合下列要求：NO.i室外健身器材的安裝應(yīng)距架空高低壓電線的水平距離應(yīng)不小于3m；避免導(dǎo)電危險(xiǎn)發(fā)生NO2室外健身器材距地下管道、地下線路邊緣的水平距離應(yīng)不小于2m，距各類辦公樓房、居民住宅及各類樓堂管所的水平距離應(yīng)不小于5m；避免大型器材損壞管道NO.3夜間需使用器材的場(chǎng)所，在器材邊緣2m的范圍內(nèi)，光照度應(yīng)不小于15lx；避免照明誤區(qū)NO.4室外健身器材應(yīng)遠(yuǎn)離、和有毒、有害的物品，場(chǎng)地健身應(yīng)符合國(guó)家有關(guān)各項(xiàng)安全方面的規(guī)定。

小區(qū)戶外健身器材安裝后,怎么維護(hù)和使用

小區(qū)戶外健身器材安裝后，怎么維護(hù)和使用安裝了戶外健身器材后，還有重要的一點(diǎn)就是要定期維護(hù)，那么，維護(hù)有哪些注意事項(xiàng)？實(shí)際上為了保障小區(qū)健身器材的完整性，相關(guān)部門需要派出體育管理員每天到相應(yīng)的社區(qū)進(jìn)行走訪，看看轄區(qū)的小區(qū)健身器材是否遭到了破壞，或者看看小區(qū)健身器材是否有損壞，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題就要及時(shí)進(jìn)行維修。不僅如此，居民也要起到一定的監(jiān)督作用，看看是否有人惡意破壞，要及時(shí)進(jìn)行制止。除了人員進(jìn)行定期檢查小區(qū)健身器材之外，對(duì)于小區(qū)居民來(lái)說(shuō)也應(yīng)該注意使用時(shí)的保護(hù)。小區(qū)健身器材的維護(hù)工作必須由大家來(lái)共同合作完成，只單獨(dú)一方保護(hù)是很難達(dá)到效果的。所以本廠也提醒大家，小區(qū)健身器材是為了行大家的方便，所以每個(gè)人都應(yīng)該有責(zé)任和義務(wù)去維護(hù)好它。