2、仰臥起坐

容易引起：脊椎損傷，心腦血管疾病

老年人做仰臥起坐可能有三大風(fēng)險(xiǎn)：

(1)手臂力量不足，容易拉傷；

(2)有多少老年人頸椎腰椎有問(wèn)題，骨質(zhì)疏松容易造成頸椎腰椎不可逆的損傷；

(3)頭部位置變化大，頭部主要是弓著的，所以患有心腦血管疾病的老年人可能會(huì)引起血壓升高，發(fā)生意外。

3、爬樓梯

容易引起：跌倒，加速關(guān)節(jié)老化

50歲以后，身體肌肉減少3%-5%，相應(yīng)的平衡變差。據(jù)統(tǒng)計(jì)，51%以上的跌倒老人與爬樓梯有關(guān)，每年造成2萬(wàn)人。

年紀(jì)大了，關(guān)節(jié)就退化了。上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)的重量是平時(shí)的3-5倍，會(huì)加速關(guān)節(jié)的老化。建議老年人盡量乘坐電梯。如果他們必須爬樓梯，他們必須牢牢抓住扶手。

4、蔬菜和水果的選擇。每天蔬菜攝取量為500克，至少3個(gè)品種，是5個(gè)品種以上，每天攝取的蔬菜中有深色蔬菜、葉類蔬菜等，建議吃菠菜、芥末、生菜葉、空心菜、莧菜等豐富的鉀蔬菜，水果攝取量至少為200克，每天至少為1個(gè)品種，是2個(gè)品種以上。5、堅(jiān)果的選擇?？蛇m量食用堅(jiān)果，每周50克左右，食用堅(jiān)果時(shí)要注意控制攝入總能量，合并肥胖和過(guò)重者要注意防止攝入過(guò)多的脂肪，以免增加體重或減重失敗。


關(guān)于老人睡覺(jué)枕頭的討論。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：低枕易致血供不足，高枕易致。因?yàn)橛泻芏囝i椎僵硬的是因?yàn)檎眍^過(guò)高，低的枕頭很容易導(dǎo)致血液供應(yīng)不平衡，導(dǎo)致鼻粘膜充血和腫脹，而鼻腔粘膜很敏感，而且腫脹會(huì)影響呼吸。若醒后頸肩疼痛，可能是因?yàn)檎眍^過(guò)低或沒(méi)有枕頭。西藥：枕頭過(guò)高或過(guò)低都對(duì)頸椎不利，枕頭的主要作用是保持人體正常的生理曲線，保證睡眠時(shí)頸部的生理曲線不變形。若枕頭過(guò)高，頸部的壓力就會(huì)過(guò)大；枕頭過(guò)高，會(huì)使頸椎前傾，有些部位會(huì)過(guò)度緊張，破壞頸椎正常的生理前曲，壓迫頸椎和椎動(dòng)脈，造成頸痛，頭部缺氧，，眩暈，等腦，易發(fā)生。若枕頭過(guò)低，頸部不能放松，會(huì)破壞頸椎的正常彎曲。所以如果枕頭過(guò)高或過(guò)低，就會(huì)對(duì)頸椎產(chǎn)生影響，引起各種頸部癥狀。