養(yǎng)老院老年自我保健是將、預(yù)防、保健、康復(fù)合為一體，利用醫(yī)學(xué)知識(shí)和科學(xué)的方法，同危害老人的身心健康不良習(xí)慣進(jìn)行斗爭(zhēng)，達(dá)到身心健康、的目的。

　　養(yǎng)老院老年人自我保健首先應(yīng)進(jìn)行自我檢測(cè)、自我診斷、自我、自我護(hù)理等多方面。

1. 老人的自我檢測(cè)

　　自我檢測(cè)是指老人觀察自覺(jué)癥狀和所能看到的體征變化，包括進(jìn)行自我觀察和自我檢查兩部分，自我的觀察是指老人通過(guò)視、聽(tīng)、嗅、觸等方法觀察自己的 健康情況，而自我檢查即是指老人所能掌握的試劑、儀器等，一般養(yǎng)老院老年人應(yīng)學(xué)會(huì)體溫、脈搏、呼吸、血壓的測(cè)量方法及注意的事項(xiàng)，通過(guò)自我檢測(cè)能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的異?；蚴俏ｋU(xiǎn)的信號(hào)。

2. 自我診斷

　　養(yǎng)老院老年人可根據(jù)自我的監(jiān)測(cè)到的癥狀和體征，對(duì)老人自身的做出初步的判斷，如果在面對(duì)一些偶發(fā)的或是以前從未見(jiàn)過(guò)的癥狀或是體征，而一時(shí)難以判斷的，應(yīng)盡量去醫(yī)院進(jìn)行檢查，否則會(huì)影響老人的病情，延誤疾病的診斷。

3. 自我

　　如果養(yǎng)老院患有輕微的傷病和慢性疾病，老人可根據(jù)自己的患病情況，利用家庭常備的、器械及采用運(yùn)動(dòng)、飲食、生活調(diào)理等手段進(jìn)行處理，針對(duì)養(yǎng)老院慢性疾病的老人還可以輔助非的，例如老人可進(jìn)行冷熱敷、電療等物理療法。例如衢州養(yǎng)老院在對(duì)患病老人進(jìn)行照料時(shí)，進(jìn)養(yǎng)結(jié)合的護(hù)理技術(shù)，根據(jù)老人出現(xiàn)的疼痛或是不舒適癥狀，衢州養(yǎng)老院護(hù)理員會(huì)給予老人冷熱敷等方法緩解老人的病情。

4. 老人的自我護(hù)理

　　養(yǎng)老院老年人的自我護(hù)理包括自我照料、自我保護(hù)、自我參與和自我調(diào)節(jié)等，自我護(hù)理對(duì)預(yù)防疾病、發(fā)展和傳播，促進(jìn)老人疾病的早日康復(fù)，增強(qiáng)老人的生理自理能力。

　很多老人向往精致美好的晚年生活，飲食和生活都精打細(xì)算，結(jié)果讓自己疲憊不已。其實(shí)，日子過(guò)得“糙”一些，反而更容易收獲健康和幸福。

飲食：糙米雜糧防得病

　　“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這一研究并不是要一棍子白米飯，而是提示大家飲食注意粗細(xì)搭配。” 中國(guó)保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與代謝管理分會(huì)周春凌告訴記者，近年來(lái)國(guó)人主食的攝入量在下降，油脂的攝入量卻在上升，膳食纖維的攝入水平低下，這種飲食結(jié)構(gòu)會(huì)增加肥胖、、結(jié)直等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)在保證主食攝入量達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)上，力求食物多樣化。

　　谷類(lèi)為主是理想膳食模式的重要特征，《中國(guó)膳食指南》建議，每天應(yīng)該攝入谷薯類(lèi)食物250~400克，其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克，薯類(lèi)50克~100克。

運(yùn)動(dòng)：確定目標(biāo)量力行

　　很多老人選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)太過(guò)小心，早起晨練嫌空氣不好，力量訓(xùn)練又怕拉傷肌肉，以至于終放棄鍛煉。事實(shí)上，科學(xué)鍛煉是一種理念，運(yùn)動(dòng)時(shí)只要掌握科學(xué)的鍛煉姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)前先熱身，合理安排運(yùn)動(dòng)、休息時(shí)間，保證在身體可承受范圍內(nèi)就能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)傷害化。需注意的是，有慢的老人，還是要少登山、爬樓梯，以減少膝蓋磨損。

心理：大大咧咧不較真

　　心思縝密的林黛玉固然招人垂憐，但太過(guò)敏感也為其平添不少痛苦，難以察覺(jué)生活的美好，結(jié)果疾病纏身，終郁郁而亡?，F(xiàn)實(shí)生活中，過(guò)于敏感地人際交往中傳播的信號(hào)，很容易誤讀他人信息、表情、行為，為一些并不真實(shí)存在的問(wèn)題而憂(yōu)心忡忡，帶來(lái)各種精神壓力。

　　老人適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)或維持各臟腑功能，精神煥發(fā)，心情愉悅，達(dá)到延緩衰老、健康長(zhǎng)壽等 目的。但在運(yùn)動(dòng)保健的同時(shí)，要懂得“服老”，有些運(yùn)動(dòng)應(yīng)少做。不宜快速轉(zhuǎn)頭。快速轉(zhuǎn)頭容易 導(dǎo)致、頭暈，甚至可能誘發(fā)病急性發(fā)作、頸部等。有、、骨質(zhì)疏松等疾病的 老人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。 少做仰臥起坐。老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問(wèn)題，加上伴有骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給 頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。

　　而且，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體起伏大，對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來(lái)說(shuō)， 很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。少爬樓梯。老人上了年紀(jì)，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受重量是平時(shí) 的 3~5 倍，容易導(dǎo)致膝關(guān) 節(jié)損傷，加重關(guān)節(jié)退行性 病變，損傷關(guān)節(jié)韌帶，加速關(guān)節(jié)老化。所以，不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體。

少進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng) 。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老量下降、各開(kāi)始老化，身體力量、 速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性都大不如前。跳躍屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能、身體機(jī)能要求較高。老人做跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等負(fù)擔(dān)，不易掌握平衡，如果體力不支，可能摔倒，甚至誘發(fā)等嚴(yán)重后果。所以，老人應(yīng)盡量選擇比較舒 緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等。鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急，盲目增加運(yùn)動(dòng)量。需要根據(jù)自己的身體狀況選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次損傷，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不超過(guò)30分鐘且感覺(jué)不到勞累為宜，剛吃完飯或空腹時(shí)都不要運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致或低血 糖。