告訴你長(zhǎng)壽的秘訣

   據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人體存在“長(zhǎng)壽基因”，能修復(fù)人體細(xì)胞，延緩老化。但這種基因只在空腹時(shí)才會(huì)工作。因此，中醫(yī)專家總結(jié)了“空腹法”。肚餓忍耐一會(huì)，想吃東西時(shí)，請(qǐng)忍耐半小時(shí)再吃，這是為了讓“生命力基因”開始工作?？崭刮鸷瓤Х然虿?，它們的刺激性較強(qiáng)，空腹喝可能會(huì)引發(fā)嘔吐。建議喝大麥茶等不含的飲料。

   飯吃六到八分飽 減少食量，空腹的時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，有利于“生命力基因”工作。南陽(yáng)養(yǎng)老院專家建議人們從吃八分飽做起，逐漸控制到六分飽的程度。此外，減小餐具的尺寸，能幫助減少食量。

   一餐“一菜一湯”菜肴太豐盛也容易導(dǎo)致進(jìn)食過量。例如，早飯可以試著改成一小碗飯加一碗湯。

老人出去游玩注意事項(xiàng)  

1、天氣情況        盡量選擇晴朗、氣溫適中的天氣出門。出門前一定要了解目的地的氣候情況，根據(jù)天氣、溫差備足衣服，避免著涼。       2、謹(jǐn)慎選團(tuán)       不要貪圖便宜，盡量選擇有經(jīng)驗(yàn)導(dǎo)游和有隨隊(duì)醫(yī)務(wù)人員的老年團(tuán)，不要選擇價(jià)格太低的廉價(jià)團(tuán)。在簽訂合同時(shí)，要認(rèn)真閱讀合同條款，問清價(jià)格，避免后續(xù)有其他附加條款。

      3、備足       出發(fā)前盡量做一次的健康體檢，想醫(yī)生咨詢是否可以旅游。要備足并隨身攜帶，也可以帶一些暈車藥、腸胃藥、等應(yīng)急。出發(fā)前要提前跟導(dǎo)游告知自己的身體狀況。       4、注意飲食       盡量吃些清淡的食物，多吃新鮮蔬果，少吃油膩辛辣生冷的食物。景點(diǎn)的小吃要適可而止。       5、避免勞累       一天安排的活動(dòng)不宜過多，避免玩一些刺、活動(dòng)量大的游戲，體力不支時(shí)要及時(shí)休息。保證充足的睡眠，不要打亂平時(shí)的作息時(shí)間。       6、避免單獨(dú)行動(dòng)       在出游時(shí)不要單獨(dú)行動(dòng)，保持手機(jī)暢通，隨時(shí)與導(dǎo)游、親朋好友聯(lián)系。遇到突發(fā)情況時(shí)，要保持沉著冷靜，及時(shí)與旅游社聯(lián)系尋求幫助，服從導(dǎo)游安排。

 老人呼吸操的正確操作！

 肺部是我人身體的呼吸，它的健康出問題會(huì)造成身體各個(gè)受到傷害，談到如何保護(hù)老年人的肺部健康，除去良好的生活和飲食習(xí)慣外，我們還可以利用下面的這套呼吸操達(dá)到目的。在室內(nèi)外都可進(jìn)行。做時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。以下是敬老院介紹的具體方法   

 深呼吸　    先慢慢地用鼻吸氣，壁盡量外挺，使肺部充滿空氣。這一過程需要5秒鐘，后屏住呼吸5秒鐘。肺部吸足氧氣后，再用口縮唇慢慢呼氣。每分鐘8～10次，每次3～5分鐘。這樣反復(fù)10分鐘，這一練習(xí)宜在白天進(jìn)行。   

 靜呼吸　    將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同時(shí)閉上眼睛，想象吸進(jìn)的空氣是有顏色的，如藍(lán)色、淡黃色或綠色，并盡量讓身體各部分都感受到這一顏色，這樣會(huì)使人感到全身放松，充滿活力。當(dāng)肺內(nèi)空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏氣10秒鐘，同時(shí)想象體內(nèi)空氣中充滿了種種的煩惱，后讓空氣從右鼻孔連同剛才想象中的煩惱一起吐出。然后按住左鼻孔重新開始，每邊各做5次。    睡眠呼吸　    這一呼吸對(duì)者特別有效。躺在硬板床上，臉朝上，兩手平放在軀體兩側(cè)，閉上眼睛，然后開始深吸氣，同時(shí)慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，再屏氣10秒鐘，接著慢慢吐氣10秒鐘，雙臂同時(shí)還原。這樣反復(fù)10次，即能安然入睡。