跑步機的正確使用方法

跑前熱身:先慢后快，先緩后停

在跑步機上跑步之前，要先做好熱身運動，主要包括拉伸和壓腿等動作。專家指出：“熱身的時間大概是五六分鐘，另外上跑步機后要先慢走，再慢跑，然后才是快速的跑步。慢走和慢跑的時間加起來也在5、6分鐘。在跑步快結(jié)束的時候，也要逐漸減速，不能馬上就停下來?！绷硗猓瑢＜疫€表示：“循序漸進可以讓人體更加適應(yīng)跑步的節(jié)奏，跑步機上有個‘制動按鈕’，是可以迅速讓跑步機停止工作的，這是一個應(yīng)急按鈕，一般不要去使用。如果跑步速度比較快，使用這個按鈕很容易讓人摔下來?！睘榇?，推薦選擇配置手持遙控的跑步機，當你遇到速度跟不上或突發(fā)狀況時，有了手持遙控，你就能夠及時將調(diào)整速度，避免危險發(fā)生。

跑步機訓練技巧

調(diào)整坡度：不像路面的坡度是固定的，跑步機臺面的坡度是可以調(diào)節(jié)的。坡度為1%時，和在馬路上跑步的感覺差不多，如果跑者想增加難度，可以將坡度調(diào)整為4%，具有一定的挑戰(zhàn)性。

不要盯著時間和距離：跑步機的屏幕隨時顯示著跑步的時間和距離，如果跑者一直盯著這兩個數(shù)字的看的話，會感覺時間過得很慢。此時不妨用毛巾蓋著屏幕，然后看手機或者平板上的視頻。

家用跑步機選購要點

電機以及速度：電機是跑步機的動力來源，一般好的都使用所謂F級別工業(yè)電機，這個F指的是絕緣等級。電機運轉(zhuǎn)時溫度會提升，如果溫度長期超過電機內(nèi)部絕緣層材料的極限工作溫度，則絕緣的老化加劇，壽命嚴重縮短。所以電動機在運行中，溫度是壽命的主要因素之一。而F等級是較高的絕緣等級。因此跑步機zui好選用高1級別絕緣材料的電機，以延長機器使用壽命。

跑步機已經(jīng)成為球市場銷量的有氧運動器材。跑步機是中高收入家庭和喜歡運動健身的人群的運動器材。買部跑步機放在家里隨時都能享受到運動的快樂，家用跑步機的馬達要選擇合適的功率，如經(jīng)常運動的負載是100KG左右的情況下，是選擇額定功率對應(yīng)為150KG左右的跑步機，若經(jīng)常讓家用跑步機處于滿載的情況下運轉(zhuǎn)，對馬達是非常不利的，是讓馬達留有定的富余空間。馬達是決定跑步機運轉(zhuǎn)的動力機，相當于汽車的引擎，人的心臟。