？心肺訓練:速度5 ~ 9，坡度0% ~ 10%

如果你決定鍛煉心臟，嘴會先咨詢體育醫(yī)學。根據(jù)他的建議，為自己設定一個目標心率。一般來說，跑步達到目標心率時，應保持25 ~ 35分鐘，家用簡易跑步機的價格多少錢一臺，速度zui應設為5，坡度應控制在0% ~ 10%。當你完成整個練習時，不要著急。醉會降低速度，再跑5分鐘，然后做好恢復工作。

？預熱:時間為5 ~ 10分鐘，速度不得超過8分鐘。

如果你想在跑步機上熱身或放松，家用簡易跑步機的價格多少，時間應控制在5-10分鐘，醉的速度不應超過8。特別是在準備活動期間，zui應該在4.5下運行3-5分鐘，然后在8下運行2-3分鐘，然后在5下運行3-5分鐘。這可以避免不必要的體力消耗。坡度為0% ~ 4%。

提高速度和力量

許多在跑步機上訓練的人會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或更長時間。然而，燃燒效果并不理想。

與“跑10分鐘而不呼吸或疲勞”和“跑10分鐘而疲勞、呼吸或疲勞”相比，后者顯然會由于運動難度的增加和疲勞程度的增加而增加熱量消耗。

那么，如何增加跑步機上的難度，其實我相信大多數(shù)跑步者都能想到，那就是“提速”或“增坡”的方法。

當然，在這種情況下，“鍛煉時間”不一定要達到40分鐘或更長，但應該根據(jù)自己的身體狀況合理減少。因為在更短的時間內(nèi)，跑步機已經(jīng)可以幫助你消耗更多的脂肪。

跑步機減震:這個單獨的欄目，家用簡易跑步機的價格多少錢，因為這是非常重要的下降！跑步和走路對身體造成的傷害主要是腳踝和膝蓋。經(jīng)過幾年的行走，許多人將無法在床上躺下。你給跑步板多大的力，跑步板也會給你反饋，所以腳踝和膝蓋會受到影響。如果你長時間處于壓力之下，綏化家用簡易跑步機的價格，老年人甚至在變老之前就會經(jīng)歷這些后果。市場上有許多減震方式，都在跑步板上，帶有彈簧和安全氣囊，直接在強大的跑步板上減震。如果設計方法不同，成本會不同，效果也會不同。那種效果很好，你的腳不會欺騙你，以快速或慢跑的速度跑三分鐘。

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