首先，在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)肯定可以達(dá)到減肥的效果的。不過，對于跑步的速度和頻率還是要根據(jù)自己的實(shí)際情況量身定做。

對于卡路里的攝入量，家用的跑步機(jī)的價(jià)格多少錢，它除了您跑步所消耗的，其他的要保持一個(gè)人的正常狀態(tài)，過多過少的卡路里攝入都是對健身效果有影響的。

對此，小動(dòng)這兒有一個(gè)時(shí)間的分配和跑步階段性訓(xùn)練方法。

慢速跑：先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，上海家用的跑步機(jī)的價(jià)格，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

di一步記錄自己的初始體重。選一個(gè)良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上體重秤，家用的跑步機(jī)的價(jià)格多少，在筆記本或手機(jī)里記錄下你當(dāng)時(shí)的體重。每周的同一天都站上去，把zui新的體重記錄下來。這樣做的目的是監(jiān)控減重效果，同時(shí)也能給予自己足夠的心理暗示和動(dòng)力。第二步

計(jì)算每天消耗的卡路里。根據(jù) Debra Wein，美guo營養(yǎng)學(xué)，認(rèn)證力量和調(diào)節(jié)介紹的公式，可以簡單估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值約等于 655 (9.6x體重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。

成年男性每日卡路里消耗值約等于 66 (13.7x體重kg) (5x身高cm)-(6.8x年齡)。

以體重 60kg為例，身高 168cm，年齡35 歲。那么，每天消耗的卡路里值約等于：

66 (13.7x60) (5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了這個(gè)值，你的鍛煉目標(biāo)也就明朗了。

好的品牌會(huì)把減震做到跑板和跑板支撐的幾個(gè)點(diǎn)上，看著不是太明顯，但效果要比那些夸張的減震要好的太多了，不要讓這些個(gè)減震把你給忽悠了，較好的方便就是去實(shí)體店多體驗(yàn)一下就全清楚了。圖就不上了，上圖就太多了，不要被產(chǎn)品描述給xi腦了，多體驗(yàn)多對比就知道了。自己的感受要比描述要真實(shí)100倍，家用的跑步機(jī)的價(jià)格費(fèi)用，相信自己的感覺沒錯(cuò)?？磧r(jià)格吧，減震系統(tǒng)好不好，還是需要成本的，價(jià)格高的，肯定減震好咯，價(jià)格低，那就別想了?？礃侵黝A(yù)算了，預(yù)算在3K左右，那家用跑步機(jī)的減震不都一樣嗎？我覺得減震區(qū)分還是要到5K左右才有彈性。
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