di一步記錄自己的初始體重。選一個良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上體重秤，在筆記本或手機里記錄下你當(dāng)時的體重。每周的同一天都站上去，把zui新的體重記錄下來。這樣做的目的是監(jiān)控減重效果，同時也能給予自己足夠的心理暗示和動力。第二步

計算每天消耗的卡路里。根據(jù) Debra Wein，美guo營養(yǎng)學(xué)，認(rèn)證力量和調(diào)節(jié)介紹的公式，一臺跑步機費用，可以簡單估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值約等于 655 (9.6x體重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。

成年男性每日卡路里消耗值約等于 66 (13.7x體重kg) (5x身高cm)-(6.8x年齡)。

以體重 60kg為例，身高 168cm，年齡35 歲。那么，每天消耗的卡路里值約等于：

66 (13.7x60) (5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了這個值，你的鍛煉目標(biāo)也就明朗了。

怎么樣能利用健身房的器材來減肥

1，健身房什么裝備壽腿？ 1，zu簡單的法，就是要將兩個膝蓋緊緊地壓在一起，稍微壓下，這樣快做五六次就會變成！請注意，執(zhí)行此操作時不需要屏住呼吸。這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體一側(cè)，伸直并收緊腿部，并將腳背相互移動20-30次，然后休息一下，重復(fù)兩次。 3，找一把帶椅背的椅子，內(nèi)蒙古自治跑步機費用，坐直，抬起一條腿，停在空中，然后把手放在平坦的大腿上，雖然做起來很累，但為了穿迷你裙子，再痛苦又累又堅持。 4，坐在椅子上，多功能跑步機費用，胸部，保持雙腿交叉，腳尖處于姿勢，上肢被壓下，小腿被用力向上，約10秒后，雙腿互換10秒鐘。 2-3次。不要屏住呼吸這樣做。這是芭蕾舞演員常用的動作。將一條腿向前抬起至90度，將腳背拉直，然后慢慢移動到身體側(cè)面，每條腿做20次。堅持做這個動作，既有腿也有對稱的姿勢。因此，健身房里有很多可以伸腿的設(shè)備。女性朋友不必?fù)?dān)心健身房里的設(shè)備會產(chǎn)生什么影響。每個人都有一顆美麗的心，去健身房塑造蒼白美的形狀是可以理解的。但我們不能去健身房減肥，它應(yīng)該更多的是為了身體的健康。除了健身，壽腿還可以多吃水果和蔬菜，均衡飲食和工作。后，想要去健身房的女性朋友都很成功。

一臺好的的家用跑步機可從以下幾個維度來分辨（請看表格）

在這之中，小動將會用通俗、簡單的語言為大家重點介紹標(biāo)注“重要”的幾個維度：

1、跑步區(qū)域面積

跑步區(qū)域面積是跑步機多維度考量里重要的考量標(biāo)準(zhǔn)之一，顧名思義，跑步區(qū)域面積就是你在安全前提下能夠在跑臺上雙腳觸及的大面積，就像孫悟空給唐僧畫的圈，出了圈就不安全了。那么，家用簡易跑步機費用，在選購時究竟如何選擇適合自己的跑步面積呢？這需要根據(jù)自己的身高和雙腳大小而來，小動為大家舉幾個常見的例子：

如果你的身高是170cm以下，那么合適的跑步區(qū)域面積應(yīng)該在1300mm*450mm上下浮動，但跑帶寬度不要低于400mm；那么，如果你的身高在180cm以上，我的建議是選擇長度在1350mm以上，跑帶寬度500mm以上的家用跑步機為好。

值得注意的是，當(dāng)跑者的身高和體重與跑步機跑步區(qū)域面積不一致時，很容易出現(xiàn)跑著跑著掉出跑步機或者整個跑步過程很不舒服等情況，因此，合適的跑步區(qū)域面積是整個跑步運動的前提。

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