熱身準(zhǔn)備

不管你走得多快，先做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來(lái)，做如下伸展運(yùn)動(dòng)——每條腿做5次，10秒或更多，運(yùn)動(dòng)后再做一次。

1.膝蓋稍微向下伸展，身體慢慢向前彎曲，讓背部和肩膀放松，盡可能用雙手觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)3次。

2.伸展你的腿筋，坐在干凈的座墊上，承德跑步機(jī)價(jià)格多少，一條腿伸直。向內(nèi)折疊另一條腿，使其靠近直腿的內(nèi)側(cè)。試著用手觸摸你的腳趾。保持10~15秒，然后放松。每條腿重復(fù)3次。

使用

次使用電動(dòng)跑步機(jī)之前，請(qǐng)站在它旁邊，多功能跑步機(jī)價(jià)格多少，熟悉如何控制它——如啟動(dòng)、停止和速度調(diào)節(jié)等。記得在跑步前用夾子將控制器連接到人身上，這樣控制器可以在摔倒后被拉下以停止跑步機(jī)。只有當(dāng)你熟悉它時(shí)，你才能使用它。然后站在跑步機(jī)兩側(cè)的塑料滑板上，雙手握住扶手，以1.6 ~ 3.2公里/小時(shí)的低速驅(qū)動(dòng)機(jī)器，一臺(tái)跑步機(jī)價(jià)格多少，站直，向前看，用一只腳踩跑步帶幾次，盡可能放松；然后站在跑步帶上并跟隨它。感覺(jué)舒適后，慢慢將速度增加到3 ~ 5公里/小時(shí)。保持此速度約10分鐘，然后慢慢停止機(jī)器。次不要高速行駛，以免摔倒。

熱身準(zhǔn)備

不管你走得多快，先做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更容易伸展，所以先走5 ~ 10分鐘熱身。然后停下來(lái)，做如下伸展運(yùn)動(dòng)——每條腿做5次，10秒或更多，運(yùn)動(dòng)后再做一次。

如果你設(shè)定的速度相對(duì)較快，你需要在喝水、換手機(jī)音樂(lè)和調(diào)整衣服時(shí)適當(dāng)減速，小型跑步機(jī)價(jià)格多少，并在必要時(shí)暫停，然后在這些動(dòng)作完成后恢復(fù)原來(lái)的速度。這些“小插曲”看起來(lái)也超過(guò)10秒20秒，對(duì)你的表現(xiàn)幾乎沒(méi)有影響。

要放慢速度并完成訓(xùn)練，使你的心率降至每分鐘120次以下，請(qǐng)按停止按鈕。離開(kāi)跑步機(jī)時(shí)，一定要等桌子完全停下來(lái)。許多事故發(fā)生在演習(xí)結(jié)束時(shí)。

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，如果跑步時(shí)用胸弓背，或者總是握住手柄，不僅不能起到鍛煉的效果，而且還會(huì)增加腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰肌損傷。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

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