橢圓橢圓機(jī)適用于嚴(yán)重超重或膝蓋，腰椎和腳踝受傷的人。它初是作為康復(fù)設(shè)備發(fā)明的，因?yàn)樗鼘?duì)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的影響較小。但是，橢圓機(jī)的強(qiáng)度相對(duì)較低，所以劍紙的效果一般。使用橢圓機(jī)時(shí)，雙手握住手柄，上半身是直的，腳后跟不會(huì)離開踏板（上圖中的女孩不在正確的位置）。該設(shè)備安全且易于操作，因此不必過(guò)于擔(dān)心危險(xiǎn)。但是，橢圓機(jī)的強(qiáng)度不高，所以劍法的效果不會(huì)太好。事實(shí)上，有一個(gè)可調(diào)節(jié)電阻的橢圓機(jī)，但很少有健身房。旋轉(zhuǎn)和良心，旋轉(zhuǎn)自行車的旋轉(zhuǎn)效果非常好。一個(gè)小時(shí)左右的課程可以消耗超過(guò)500千卡的熱量，原因很簡(jiǎn)單粗魯：堅(jiān)強(qiáng)。但是，旋轉(zhuǎn)自行車在騎行時(shí)容易受到損壞，因此在使用時(shí)需要更加注意。在使用之前，必須調(diào)整固定自行車中的三個(gè)位置：座椅的高度，黃山健身房器材報(bào)價(jià)，座椅的前部和后部以及車把的高度。

di一步記錄自己的初始體重。選一個(gè)良辰吉日（比如新年di一天的今天），站上體重秤，在筆記本或手機(jī)里記錄下你當(dāng)時(shí)的體重。每周的同一天都站上去，把zui新的體重記錄下來(lái)。這樣做的目的是監(jiān)控減重效果，同時(shí)也能給予自己足夠的心理暗示和動(dòng)力。第二步

計(jì)算每天消耗的卡路里。根據(jù) Debra Wein，美guo營(yíng)養(yǎng)學(xué)，認(rèn)證力量和調(diào)節(jié)介紹的公式，可以簡(jiǎn)單估算每日卡路里消耗值。成年女性每日卡路里消耗值約等于 655 (9.6x體重kg) (1.7x身高cm)-(4.7x年齡)。

成年男性每日卡路里消耗值約等于 66 (13.7x體重kg) (5x身高cm)-(6.8x年齡)。

以體重 60kg為例，簡(jiǎn)單健身房器材報(bào)價(jià)，身高 168cm，年齡35 歲。那么，每天消耗的卡路里值約等于：

66 (13.7x60) (5x168)-(6.8x35)=1490 大卡。有了這個(gè)值，你的鍛煉目標(biāo)也就明朗了。

橢圓橢圓機(jī)也稱為“交叉訓(xùn)練機(jī)”，因?yàn)楫?dāng)人在上側(cè)移動(dòng)時(shí)，臂和腿以圓周運(yùn)動(dòng)的方式移動(dòng)。橢圓機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它可以鍛煉身體，更快地消耗卡路里。與運(yùn)動(dòng)自行車和跑步機(jī)相比，它也是一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，橢圓運(yùn)動(dòng)更容易。橢圓機(jī)鍛煉優(yōu)勢(shì)：快跑潤(rùn)脂。可以鍛煉到大腿和臀部。對(duì)橢圓機(jī)的培訓(xùn)不足：橢圓運(yùn)動(dòng)并不容易和緩慢。推薦的橢圓模型;一劍橢圓健身車說(shuō)，健身機(jī)的z大優(yōu)勢(shì)，就是你可以坐在電視機(jī)上看電視同時(shí)減肥。運(yùn)動(dòng)自行車不必像其他運(yùn)動(dòng)一樣密集，您可以慢慢享受健身過(guò)程。健身車的價(jià)格也很便宜，賣健身房器材報(bào)價(jià)，通常幾千元就可以買一輛好運(yùn)動(dòng)自行車。運(yùn)動(dòng)自行車運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：安靜，更有利于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉車內(nèi)運(yùn)動(dòng)是不夠的：不能像其他健身器材一樣進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，不能訓(xùn)練到上半身。推薦健身車模型：一劍健身車

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