使用方法錯誤則容易損傷膝蓋

1.速度：跑步者無法跟上跑步機的節(jié)奏，容易傷及膝蓋。如果跑步機的速度為6 km/h，一般人剛開始時會比較好，可以跟上這種節(jié)奏，連云港跑步機銷售店，但是后來，體力慢慢下降，很容易跟上節(jié)奏，所以容易損壞膝蓋。 2.時間：過多的時間會影響身體健康，從而導致速度跟上。跑步機的運行時間不能太長，不能超過1小時。通常40分鐘，達到鍛煉的目的已經(jīng)很不錯了。持續(xù)時間保持在30至50分鐘的范圍內(nèi)。一個多小時的體力消耗太多，以后再也無法跟上跑步機的速度。當您無法跟上節(jié)奏時，請佩戴兩次并佩戴。從長遠來看，膝蓋會受傷。這相當于一種長時間，您可能會不知不覺受傷。 3.體重：建議超重的人不要使用跑步機。健身房有規(guī)定。在跑步機上跑步時，一般不建議普通身高，體重超過80kg或90gk的人。由于超重的人超重，因此在使用跑步機時，膝蓋的耐力和腳踝抵抗力過高，并且沖擊壓力過高，可能導致膝蓋受傷。對于超重的人，建議踩自行車，坐著并有靠背。 4.跑步動作：使用跑步機時，跑步動作不規(guī)范，膝蓋容易受傷。

連接膝蓋股骨和脛骨的關(guān)節(jié)只能向前和向后彎曲。因此，跑步時，膝蓋的方向應與腳趾的方向一致。如果歪斜，則內(nèi)部和外部的韌帶將長時間松弛并伸展，韌帶也將松弛。肌肉受到影響且無法平衡，從而導致膝蓋受傷。

為自己的健身器材選擇合適的健身器材

尺寸

由于許多家庭沒有期望在翻新之前預留健身設備的空間，簡易跑步機銷售店，因此購物時首先要考慮的是跑步機的尺寸是否合適。

同時，為了確保鍛煉的安全性，請勿在跑步機周圍放置任何碎屑。

跑步機功率

跑步機的功能也是每個人在購買跑步機時都必須考慮的問題。不同大小和體重的人對跑步機的功率要求不同。

通常，體重不足100kg的人將可以選擇功率為1.0-2.5hp的跑步機。對于那些更肥胖的人，那些需要跑步和減肥的人需要選擇功率為2.5 hp或更高的跑步機。

正確的機器運行技巧

（1）跑步前進行伸展和熱身慢跑，伸展后進行伸展。

（2）開始時，家用跑步機銷售店，應將速度從慢速逐漸提高到快速。啟動時，站在踏板區(qū)域并夾緊緊急制動夾。

（3）睜大眼睛，不要向下看或環(huán)顧四周。觀看視頻或數(shù)據(jù)時，將屏幕保持在等于或大于正常直接觀看角度的水平。

（4）身體稍微向前傾斜，以保持心臟穩(wěn)定并抬高胸部。

（5）機器的運行速度小，頻率高，普通跑步機銷售店，著陸腳被控制在運行板的安全區(qū)域。斜率增加后，步幅將進一步減小。當前腳在地面上時，可以減少關(guān)節(jié)的撞擊。

（6）手臂前后自然擺動，應保持節(jié)奏均勻，嚴禁抓住扶手。

（7）保持專注，不要四處張望，不要多任務。

（8）適當調(diào)整速度和坡度。

（9）實時監(jiān)測心率和其他數(shù)據(jù)，控制其身體狀況，并調(diào)整培訓計劃。

（10）定期制定跑步計劃并堅持運動。每周4-6次，每天一次，20——60分鐘，30分鐘左右。

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