史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個(gè)滑動(dòng)裝置，史密斯機(jī)隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時(shí)洛杉磯的健身房里，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機(jī)更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺(tái)機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動(dòng)的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動(dòng)，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個(gè)肌肉群的鍛煉，只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌，四川史密斯機(jī)哪家靠譜、胸肌，四川史密斯機(jī)哪家靠譜、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等，四川史密斯機(jī)哪家靠譜。史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量。四川史密斯機(jī)哪家靠譜

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。豪華史密斯機(jī)哪里買史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)掩蓋你的運(yùn)動(dòng)缺陷。

史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會(huì)砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對(duì)胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動(dòng)作正確，你會(huì)很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障，希望剛開始接觸時(shí)你能找個(gè)人給你充當(dāng)保險(xiǎn)措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯(cuò)誤、共同進(jìn)步。

我們經(jīng)常用史密斯機(jī)來鍛煉的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的名字叫史密斯機(jī)深蹲，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部肌肉，同時(shí)可以增強(qiáng)我們下肢的力量，讓我們的下肢變得更加有型。那么我們也把這個(gè)動(dòng)作推薦給大家，因?yàn)橛幸徊糠峙笥眩麄儾]有做過這個(gè)動(dòng)作，如果你沒做過的話，那么就把這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉起來。史密斯機(jī)弓步蹲，這也是一個(gè)比較基礎(chǔ)，也是比較簡單的動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)史密斯機(jī)弓步蹲的時(shí)候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你覺得這個(gè)動(dòng)作你不熟悉的話，那么你可以先行鍛煉一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)之后，再來做做這個(gè)動(dòng)作。史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群，都可以用深蹲來鍛煉，但是如果沒有負(fù)荷，靠自身重力，需要很長的時(shí)間鍛煉，而且對(duì)于大腿力量提高十分緩慢，這時(shí)候你就可以通過史密斯機(jī)，加大重量，挑戰(zhàn)自己的天花板，練出腹肌，塑造腿部線條。做此動(dòng)作，做好坐在器械椅上，而不是站立，因?yàn)樽?huì)讓你保持穩(wěn)定，同時(shí)背靠著背板，雙腳踩實(shí)地面，保持腰腹挺直即可，鍛煉時(shí)候，保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài)，零用感受比力量，將杠鈴?fù)司拥礁咛帲直弁耆熘?，停頓幾秒鐘，在緩慢回落，期間感受肌肉刺激拉扯，并記憶下來，之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。在史密斯機(jī)上，可以挑戰(zhàn)平時(shí)自由負(fù)重的更大重量。蘇州健身史密斯機(jī)定制

史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致。四川史密斯機(jī)哪家靠譜

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，所以對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對(duì)自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級(jí)健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對(duì)于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會(huì)涉及我們的股二頭肌和臀大肌。史密斯機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是它的左右運(yùn)動(dòng)軌跡是固定的，你只需要上下移動(dòng)，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。四川史密斯機(jī)哪家靠譜

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