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1、仰躺在地面上（找個墊子），找一個凳子，讓你的雙腳架在上面（凳子不要太高，腰腹暖宮貼市場報價，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內(nèi)讓他們可以相互碰到雙手可以放在頸后也可以交叉放在胸前，貼在太陽穴兩側(cè)也可以，隨你喜歡2、向上彎曲你的雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近你的膝蓋讓背部彎曲，但是不要讓整個背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近就可以了在動作的處，緊縮你的腹肌，堅持1秒鐘3、放松，有控制緩慢的下放軀干和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反復(fù)。暖腹貼


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