Kegel鍛煉盆底肌的三大體式

2【二】Kegel運(yùn)動(dòng)1.收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fù)，每次20-30次為一組，產(chǎn)后恢復(fù)代理哪里好，每次鍛煉三組以上。2.隨著循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可增加收縮時(shí)間為5-10秒，放松5-10秒如此反復(fù)練習(xí)【三】鍛煉盆底肌的三大體式1.站式保持站立姿勢(shì)，慢慢踮起腳跟，產(chǎn)后恢復(fù)代理哪里好，收縮盆底肌，臨夏產(chǎn)后恢復(fù)代理哪里好，同時(shí)吸氣，然后腳跟緩緩落地，放松盆底肌，同時(shí)呼氣。扶著椅子或墻都可以進(jìn)行這種姿勢(shì)鍛煉。

腹直肌分離是怎么回事?

首先讓我們了解一下腹直肌腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內(nèi)，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突和第5~7肋骨前面。肌的全長(zhǎng)被3~4條橫行的腱劃分成多個(gè)肌腹。造成腹直肌分離的原因：1、孕前腹部力量就缺失，再加上胎兒一撐，就像一根拉鏈被撐壞了。想避免腹直肌分離，正規(guī)產(chǎn)后恢復(fù)代理哪里好，懷孕之前，就應(yīng)該做一點(diǎn)腹部的運(yùn)動(dòng)。

盆底評(píng)估與生物反饋訓(xùn)練療法是通過(guò)引導(dǎo)表面肌電圖和引導(dǎo)道收縮壓的測(cè)定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線，通過(guò)影響顯示及聲音提示，使患者更清楚、更直觀地了解自身盆底肌功能狀態(tài)，并參與到當(dāng)中。結(jié)合個(gè)體化電刺激，可喚醒、激盆底肌，加快產(chǎn)后陰及盆底肌張力和彈性的恢復(fù)，對(duì)預(yù)防和產(chǎn)后道脫垂及松弛、尿失禁等盆底障礙疾病有不錯(cuò)的效果。

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