冬天，商用跑步機(jī)參數(shù)，一些跑步者開始在跑步機(jī)上跑步。有的人報(bào)告說比在路上跑快很多，有的人反應(yīng)慢很多。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，商用跑步機(jī)，室內(nèi)GPS信號(hào)較弱，所有與步幅、距離、速度相關(guān)的數(shù)據(jù)都不準(zhǔn)確，所以手一統(tǒng)三鍋表和手機(jī)的步速數(shù)據(jù)都不準(zhǔn)確。但步頻數(shù)據(jù)、腳著地時(shí)間等數(shù)據(jù)是準(zhǔn)確的。

所以，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，不必注意配速;更注重技術(shù)和身體感。要降低速度，不要對(duì)應(yīng)公路跑的相對(duì)速度，商用跑步機(jī)報(bào)價(jià)，一般5-7，在帶速之前抬起腳，這樣可以主動(dòng)跑。坡度可以設(shè)置為1-3，更接近于在路上跑步的感覺。

增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會(huì)選擇從低強(qiáng)度開始，舒華商用跑步機(jī)，慢跑40分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間。然而，這樣的效果其實(shí)并不理 想。相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，是突破撞墻期的方式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)

下坡訓(xùn)練

有的跑步機(jī)就具有下坡訓(xùn)練的功能，也就是將坡度向下調(diào)。如果家里的跑步機(jī)沒有這個(gè)功能的話，就將跑步機(jī)的外端墊上一根枕木，這樣就形成了下坡，同樣可以訓(xùn)練。下坡訓(xùn)練除了鍛煉肌肉和肌腱之外，也是為室外跑步做準(zhǔn)備，畢竟很多跑步比賽有下坡的地形。

力量訓(xùn)練

跑步機(jī)不只是用來走和跑的，也能進(jìn)行力量訓(xùn)練。完成跑步之后，可以將速度慢下來，然后進(jìn)行步行弓步。也可以在跑步機(jī)上進(jìn)行俯臥撐，或者利用扶手進(jìn)行雙臂屈伸鍛煉肱三頭肌。

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