體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目

1、肺活量測(cè)試。顯而易見(jiàn)，肺活量測(cè)試主要是檢查肺功能的。在測(cè)試前，要和被測(cè)試的人講怎么用這個(gè)儀器來(lái)進(jìn)行檢查，會(huì)出現(xiàn)臉發(fā)紅的樣子，這都是正常的，當(dāng)人在用力地吹出一口氣時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這種反應(yīng)。測(cè)試的時(shí)候，讓檢查的人一次吸滿氣后，用盡全力呼出去，在肺活量?jī)x器上會(huì)出現(xiàn)一串?dāng)?shù)字，顯示的數(shù)字即為肺活量。成年男子的肺活量約為3500ml，女子約為2500ml，這是正常的肺活量指標(biāo)。

2、立定跳遠(yuǎn)。立定跳遠(yuǎn)非常方便，在地點(diǎn)的選擇上可以是平地。要想提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，那平時(shí)一定要加強(qiáng)訓(xùn)練，主要是要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力。

3、短跑。包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，考驗(yàn)人的爆發(fā)力，對(duì)速度的要求。

4、長(zhǎng)跑。通常在5000米以上的稱為長(zhǎng)跑，在19世紀(jì)80年代就開(kāi)始出現(xiàn)了長(zhǎng)跑，也是有比較長(zhǎng)的歷史，更考驗(yàn)人的耐力，平時(shí)想鍛煉身體，可以早上進(jìn)行跑步，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，對(duì)身體也是有幫助的。

5、坐位體前屈。這是考驗(yàn)人的韌帶的一種測(cè)量方法，中小學(xué)課上體測(cè)價(jià)格，看你的柔韌性的強(qiáng)度，這是我認(rèn)為體測(cè)中很簡(jiǎn)單的一個(gè)項(xiàng)目了，又快又簡(jiǎn)單就能完成。當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，不要突然用力過(guò)度，導(dǎo)致肌肉的拉傷。

6、引體向上。一般是對(duì)男生進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試的人抓住單杠，利用手臂的力量進(jìn)行上下移動(dòng)，從下往上為標(biāo)準(zhǔn)的一個(gè)，在做的過(guò)程中，不要過(guò)度用力，保護(hù)好自己。

體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目的相關(guān)概述

1000米跑步

1000米，滿分3分16秒。1000米跑步在體能測(cè)試中所占的分值較高，主要考察測(cè)試者的耐力和體能。1000米跑步時(shí)，中小學(xué)課上體測(cè)設(shè)備，起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位?？拷鼉?nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑，中小學(xué)課上體測(cè)，但不要緊貼內(nèi)線跑步，否則，一方面會(huì)導(dǎo)致失足而犯規(guī)，另一方面，很容易被別人卡住、包圍甚至絆倒。合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。

體質(zhì)測(cè)試常見(jiàn)錯(cuò)誤及注意事項(xiàng)

常見(jiàn)錯(cuò)誤

（1）受試者頭頂上的發(fā)辮、發(fā)結(jié)未放開(kāi)，飾物未取下，應(yīng)讓其放開(kāi)發(fā)辮、發(fā)結(jié)，中小學(xué)課上體測(cè)多少錢，取下飾物后再測(cè)。

（2）受試者頭過(guò)低或過(guò)高，耳屏上緣與眼眶下緣未呈水平位，或足跟、骶骨部及兩肩胛間未與立柱相接觸，或穿鞋站立于身高計(jì)上，應(yīng)糾正后再測(cè)。

注意事項(xiàng)

（1）測(cè)試前，受試者不得進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)和體力勞動(dòng)。

（2）測(cè)試人員讀數(shù)完畢后，要將水平壓板推回到安全高度，以防碰壞水平壓板或碰傷受試者。

（3）智能型身高計(jì)的水平壓板是自動(dòng)升降的，測(cè)試人員不要強(qiáng)行將其停止或上下移動(dòng)。測(cè)試時(shí)，嚴(yán)禁拔卡。

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