增加速度與強(qiáng)度

很多在跑步機(jī)上訓(xùn)練的人，會(huì)選擇從低強(qiáng)度開始，慢跑40分鐘或者更長時(shí)間。然而，這樣的效果其實(shí)并不理 想。相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。

加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以“快慢快慢”和“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，這是間歇沖刺的特點(diǎn)，所以一般的初跑者并不容易承受，不過間歇沖刺的效果可以延續(xù)很長一段時(shí)間，商用健身設(shè)備，是突破撞墻期的方式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為利器，就是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，健身設(shè)備，也就是所謂的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)

根據(jù)鍛煉目的的不同，社區(qū)健身器材可分為四類：有氧耐力運(yùn)動(dòng)器材：如太空步行者、太極云手、跑步者；柔韌性鍛煉器械：如上肢牽引器、扭腰器、壓腿棒、背部拉伸器等；增力設(shè)備：包括腰水之td1.59部鍛煉器、踏板鍛煉器、多功能上肢鍛煉器、腰腿鍛煉器和健康騎行機(jī)；放松器材：如滾輪、雙背部放松器等。如何使用健身器?舒揚(yáng)文體健身器材型號(hào)齊全，健身房設(shè)備，為您提供更合適的健身方案

一個(gè)完整的跑步步驟有跑步前熱身，跑步后拉伸。跑步前的熱身：熱身的主要目的就是讓身體準(zhǔn)備好，讓自己的體溫升起來，血液循環(huán)加速。熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般來說都是8-10分鐘左右的時(shí)間比較適宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是讓關(guān)節(jié)和肌肉伸展，要讓自己的溫度降下來，兒童健身設(shè)備，心跳也隨之降下來。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快，心臟會(huì)不適，可以用快走和慢跑的方式來把溫度降下來，心跳應(yīng)在90以下為好。即便是輕松的慢跑，冷卻時(shí)間也不應(yīng)低于8分鐘。

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