傾芙之悅減肥套盒怎么樣——廣州盛元藥業(yè)歡迎咨詢身體塑形套盒

傾芙之悅減肥套盒廠家的知識(shí)分享

減肥（運(yùn)動(dòng)減肥）的前提

在減肥過程當(dāng)中，熱量缺口不要太大，因?yàn)檫^大的熱量缺口會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受損，從而影響減肥效率，所以一般會(huì)建議讓熱量缺口在300-500大卡之間。那么，當(dāng)我們想要熱量缺口出現(xiàn)之時(shí)，首先要控制熱量的攝入，然后再談熱量的消耗，那么，日常熱量攝入多少才好呢？此時(shí)要從幾個(gè)方面考慮：

單純地通過飲食來制造熱量缺口。此時(shí)則需要在了解日常能量所需的情況下限制自己的飲食，也就是你所攝入的熱量要比日常能量所需要的量小于300-500大卡

單純地通過運(yùn)動(dòng)來制造出熱量缺口。 此時(shí)依然有一個(gè)前提是，就是讓熱量攝入滿足日常消耗即可，然后通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加熱量的消耗，從而讓熱量缺口出現(xiàn)。也就是說讓熱量攝入=日常消耗，然后通過運(yùn)動(dòng)的方式來增加消耗，比如每天運(yùn)動(dòng)消耗300-500大卡的熱量，從而讓熱量缺口出現(xiàn)，此時(shí)在飲食方面可以相對(duì)輕松，但是在運(yùn)動(dòng)方面卻比較辛苦，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗總是被我們高估，如果想要讓熱量缺口達(dá)到300-500大卡的要求，那么至少也要保證一定的強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)才可以。

傾芙之悅減肥套盒廠家告訴你，在減肥過程中，我們會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段呢？

當(dāng)我們放棄努力之時(shí)，不管是在飲食上還是在運(yùn)動(dòng)上都會(huì)相對(duì)懈怠，從而在行為上恢復(fù)到原來的樣子，此時(shí)如果恢復(fù)飲食就意味著熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因?yàn)槲覀兊目傮w消耗減少了；如果停止運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況出現(xiàn)，因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)會(huì)讓日?？傮w消耗進(jìn)一步降低。而當(dāng)熱量攝入＞消耗之時(shí)，就意味著體重開始反彈。

如何讓進(jìn)行到底

當(dāng)我們了解到減肥的幾個(gè)階段之后，在過程中，就要做到心里有數(shù)，然后根據(jù)體重下降的情況作出有針對(duì)性地調(diào)整，從而讓體重持續(xù)下降，直到達(dá)到自己的目標(biāo)，此時(shí)我們應(yīng)該怎么做呢？

在階段階段不能用力過猛

在減肥開始之時(shí)，用力過猛是很多朋友都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤，因?yàn)榇藭r(shí)希望自己變瘦的愿望更強(qiáng)烈，總是希望自己瘦得更快一些，但是在整個(gè)減肥過程中，我們要有全局觀，如果在一開始就把自己的力氣都用完，那么怎么來應(yīng)對(duì)之后的平臺(tái)期呢？

所以，在開始之時(shí)，應(yīng)該留出一些力氣來為之后做準(zhǔn)備，此時(shí)，從減重速度上來看，不要追求快，讓自己以每個(gè)重4斤左右的速度瘦下來就可以，從熱量缺口的角度來看，平均每天的熱量缺口在500大卡左右就可以。

傾芙之悅減肥套盒廠家告訴你，在減肥過程中，我們會(huì)經(jīng)歷哪幾個(gè)階段呢？

體重下降速度變慢，然后進(jìn)入平臺(tái)期。

也就是說，基礎(chǔ)代謝的下降與活動(dòng)代謝的降低會(huì)使得整體日常消耗降低，此時(shí)，即使我們的飲食可以得到相對(duì)好的控制，由于日常消耗的減少也會(huì)使得熱量缺口小于預(yù)期，所以體重下降的速度也會(huì)比自己期望地要慢。

慢慢地，當(dāng)代謝適應(yīng)所產(chǎn)生的消耗能夠抵消在飲食上控制的熱量攝入之時(shí)，新的熱量平衡就會(huì)形成，此時(shí)就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，當(dāng)然我們的體重也不會(huì)再下降了。

.體重反彈階段

隨著平臺(tái)期的到來，之前行之有效的方式就不會(huì)再起作用，此時(shí)我們就會(huì)感覺到自己的付出與回報(bào)不成比例，再加上本身就不是容易的事情，當(dāng)體重不再下降之時(shí)，我們就會(huì)感覺到挫敗感，這種挫敗感就會(huì)讓我們失去信心而放棄努力。