臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，海南健身，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，室外健身器材，用雙腳勾住橫杠，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發(fā)力，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止狀態(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌很難收縮！

沒見過大龍門架的朋友一定認識小龍門架，小型龍門架的功能其實和大龍門架類似，由于龍門較窄，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動作，小區(qū)健身器材，但一般的飛鳥完全不受影響，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門架區(qū)別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置。

喜歡做單雙桿引體的朋友應該對這款器械不陌生，健身器材批發(fā)，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)人體高度設有雙杠臂支撐，該器械除了常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。

單雙桿引體設備也是鍛煉胸大肌的常用設備，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，對于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標準的臂屈伸大很多，另外很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成！

綜合訓練器也叫多功能訓練器材（在健身房常用），也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓練器材。綜合訓練器，包括主底架，主底架的兩端分別連接有前底腳和后底腳，主底架的上表面連接有調節(jié)立柱，包括傾斜部和彎管部，

前推、高拉（前）、高拉（后）、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等；可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增體協(xié)調性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇；可做蝴蝶臂、前推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧力量動作。

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