坐姿推胸訓(xùn)練器也是健身房器械一角的?？?，籃球場施工，主要鍛煉我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位，坐姿推胸和杠鈴臥推相比更安全更容易上手，但對力度的要求和把控上面杠鈴臥推無疑更高，但這并不是說坐姿推胸就檔，不同的人群還是選擇適合自己的方式。

在使用坐姿推胸的過程中，首先需要將健身器材的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，三亞籃球場，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，籃球場尺寸，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

大飛鳥的動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）在兩個(gè)滑輪之間放置一個(gè)上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動(dòng)作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側(cè)降低，同時(shí)吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留后，進(jìn)入下一次動(dòng)作。

（4）以上是一次完整動(dòng)作，籃球場工程，重復(fù)動(dòng)作推薦次數(shù)。

變化：可以通過上斜凳的角度調(diào)整來改變上胸部訓(xùn)練的細(xì)微部位。

當(dāng)很多健身小白次進(jìn)入健身房，看到其他肌肉大佬揮汗如雨的健身場景時(shí)，自己內(nèi)心也是躍躍欲試的，可是卻又不知如何下手。

其實(shí)不止健身小白，很多經(jīng)?；燠E健身房的老司機(jī)們；也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號。

當(dāng)然名字不是重要的，但對器械多一些了解一定不是壞事。

那么今天就一起來學(xué)習(xí)一下健身房常用器械器材的名稱和用法。

按照健身的類型我們可以把健身器材分為有氧健身器材和力量健身器材（無氧健身器材）兩大類。

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