想當初次走進健身房時的反應(yīng)是：這個大鐵架子看上去很厲害的樣子？是不是還能加些功能上去？那個有兩個腳踏板的儀器還有兩根很長的把手是不是很難玩？坐那發(fā)力的那哥們，這也太厲害了吧？相信很多人和我當初一樣，在健身房目睹大肌霸哥哥和姐姐們嫻熟的把玩卻又叫不出名字的器械，躍躍欲試卻又不知從何下手，籃球架批發(fā)，其實不止健身小白，很多經(jīng)?；燠E健身房的老司機們也不一定對他經(jīng)常使用的器材叫上名號，當然名字不是重要的，但對器械多一些了解一定不是壞事。

羅馬椅和仰臥起坐板更像是一對兄弟，同樣都是以腰腹訓練為主的器械，羅馬椅的兩個經(jīng)典訓練動作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房常見的，海口籃球架，但標準的挺身和側(cè)屈沒幾個人能夠完全做到位。

利用羅馬椅側(cè)屈可以起到側(cè)腹部的鍛煉效果，籃球架制作，但要記住椅高應(yīng)剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側(cè)屈的幅度會大大受損，側(cè)向身體應(yīng)和地面垂直，過程中切記身體前傾，借助腰腹部的力量下彎再恢復，如果想要效果更佳可以采用啞鈴或壺鈴負重進行。

很多人分不清龍門架和架的區(qū)別，教大家一個簡單的方法：有杠鈴的架子叫架，帶繩索拉伸的那種就是龍門架，籃球架工程，龍門架有大小之分后面會提到小的。龍門架是一個綜合性更強的訓練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，兩邊立柱和地盤的設(shè)備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個部位，除了下肢動作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門架來完成。

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