形體訓(xùn)練的動作一般不會很難，具體有點像是在練瑜伽一樣，只要平常有多練習(xí)，時間長了做起來就很熟練了。另外，在訓(xùn)練前應(yīng)根據(jù)自身的不足去選擇，比如腿型不直的人要選鍛煉腿部的動作、有駝背現(xiàn)象的人要選擇鍛煉背部和頸部的動作、還有臀部過于粗大的人應(yīng)選鍛煉臀部的動作等等。有針對性的選擇，訓(xùn)練后的效果才會比較好。不過較為主要的還是要每天都有做，如果只是一時心血來潮才做形體訓(xùn)練，后面就不想堅持了，效果一般都不會很明顯。


你會刻意為了背部的美感去練習(xí)嘛？都知道瑜伽可以瘦身減肥，那美背的瑜伽又哪些你知道嘛？

貓牛式

　　跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣，向前推進(jìn)，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

海豚平板式瑜伽

　　手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

側(cè)撐式瑜伽

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

為什么你會長出掰掰肉？！

　　1、背部的贅肉跑到了雙臂上

　　一開始，由于背部的肌肉萎縮，所以背部就會開始積聚脂肪，長出贅肉。放著它不管，贅肉的數(shù)量慢慢增多，就開始轉(zhuǎn)移到了手臂上。

　　疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

　　2、疲勞感蔓延到手臂，從而導(dǎo)致手臂松弛

　　在活動脖子、肩膀以及背部時，連帶著雙臂也會活動起來，減肥瘦身招商加盟，從事辦公室工作的人，減肥瘦身加盟，長時間坐著或是姿勢不正確，減肥瘦身品牌加盟，因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂，由于手臂疲勞，不久就會導(dǎo)致手臂肌肉松弛。

鍛煉雙臂肌肉你要這么做

　　（1）活動小指

　　小指的肌肉是和手臂連接在一起的，有意識地時?；顒有≈?，就能通過手指的活動，向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感，從而拉緊手臂肌肉。

　　1、在拿著包包的時候，或是握住公交車、地鐵上的吊環(huán)時，放開拇指和食指，利用小指、無名指以及中指來用力，抓住包包或是吊環(huán)。

　　2、在刷牙、梳頭或是用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)等日常生活活動當(dāng)中，也要有意識地利用小指使力去做事情，從而鍛煉手臂肌肉。

　　轉(zhuǎn)動手臂轉(zhuǎn)動手臂

　?。?）轉(zhuǎn)動手臂

　　1、雙手在身體前方伸直，減肥瘦身加盟，同時放松肩膀和手掌，這兩個部位不要使力。但是注意，在做動作時，手要抬高到與地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起雙臂。

　　2、好像要讓小指往上抬起那樣，往上轉(zhuǎn)動手臂。讓小指轉(zhuǎn)動到上方，這樣可以有效地刺激手臂外側(cè)的肌肉。是重復(fù)做10次該動作，當(dāng)小指轉(zhuǎn)到上方時，保持住這樣的姿勢5秒鐘。

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