如果你是在校學(xué)生體重有點過重了，要減肥真的不難，如果你過了25歲要減肥，那就要認真點了，如果你好像我一樣快l三十歲要減肥，那就要乖乖聽我說了，參加了腰芊束的減肥，從55kg減到45kg，沒有吃任何減肥藥，沒有節(jié)食，純l天然的科學(xué)減肥方法。隨著年齡的增長，代謝率會逐年下降。這就是中年發(fā)福的根本原因。所以，我們能做的就是努力保持或提高基礎(chǔ)代謝率，讓年齡增長減少對我們的影。

想要減肥，關(guān)鍵是管住嘴，減肥瘦身加盟，所以好好吃飯，不運動一樣可以減肥。管住嘴并不是不吃，而是要會吃，既要瘦，又要健康。減肥的基本原則就是要控制住總熱量，對于女性來說，減肥瘦身加盟，建議一天攝入的總熱量 1200 千卡左右。如果我們既要飽腹感，又要充足的營養(yǎng)素，怎么安排這 1200 千卡？下面我主要從主食、蛋白質(zhì)、蔬菜水果這三大類來說說。一般建議減肥的時候，主食用粗雜糧和薯芋類代替，或者是一部分是精白米面一部分是粗雜糧和薯芋類，增加飽腹感的同時也可以攝入更多的維生素、礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸。

鷹式單足站立

　　練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

　　1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。

　　2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，減肥瘦身連鎖加盟，兩手掌心相對;如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進一步拉伸后就能輕松“擊掌”了。

　　3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，減肥瘦身美容加盟，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。

　　4.平穩(wěn)呼吸，堅持此姿勢1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動作。

　　5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。

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