坊間有傳言驗證一個人是不是健身大咖只要看他能做幾個單杠引體就知道了，可見引體向上的難度有多大。很多初學者做不了引體向上，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學者量身打造的器械。

輔助的原理很簡單，就是根據(jù)你實際的臂力大小來調整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式，就可以升級玩自助引體設備了！

沒見過大龍門架的朋友一定認識小龍門架，小型龍門架的功能其實和大龍門架類似，由于龍門較窄，做不了大龍門架的大飛鳥夾胸動作，但一般的飛鳥完全不受影響，另外小龍門架一般沒有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門架區(qū)別不大了，小龍門架在一般的健身房也都有配置。

喜歡做單雙桿引體的朋友應該對這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)人體高度設有雙杠臂支撐，該器械除了常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作。

單雙桿引體設備也是鍛煉胸大肌的常用設備，小區(qū)健身器材，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，室外健身器材，對于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標準的臂屈伸大很多，另外很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成！

在上半身向膝蓋處靠攏的過程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復，但不要完全恢復到平躺，?？诮∩?，身體與地面呈15度左右，同時切記雙手抱在腦后，這樣會借助雙手的力量拉動上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側，戶外健身器材，或者雙手抱胸。

仰臥起坐器另一個我常做的動作就是上斜反向卷腹（仰臥抬腿），該動作主要借助腹直肌的力量控制動作的標準性，脊柱往上抬腿時主要的力量來自的轉動而非借助腿部的彈性帶來的慣性，動作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時是動作的關鍵，上斜反向卷腹對于下部腹肌鍛煉效果非常有效，每次只要標準的完成撕裂感特別明顯！

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