健腹盤在健身房出現(xiàn)的頻次不高，家用倒是比較常見，算是一個比較小眾的器械了。健腹盤基本可以完成健腹輪所有的動作，同時還能做更多延展，整體來說比健腹輪難度系數(shù)略偏大，但對肩、腹、胸、背等肌群都有較好的刺激作用，另外健腹盤在應用過程中一般會以組合動作為主，比如健腹盤吸腹提臀加俯臥撐就同時鍛煉到了腹、胸、肩背等部位，健腹盤的使用關鍵在于控制四個輪子的穩(wěn)定性！

啞鈴是舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。

長期堅持練習啞鈴，籃球架批發(fā)，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌 肉結實，液壓籃球架，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。

有跑步機的健身房一般也少不了橢圓機，橢圓機又叫太空漫步機，籃球架制作，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機不同的是橢圓機可以有效的把手臂與腿部的運動結合起來，三亞籃球架，橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節(jié)功能、編排好的運動模式以及專門對下肢一些組織肌肉進行鍛煉的能力要比跑步機更加充滿了科學性。

橢圓機的特點就是用戶在鍛煉的時候膝關節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力對膝蓋的損傷，由于橢圓機的運動幅度相對較廣，同時還增強了腰部肌肉的耐力和力量，對于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機來做有氧或熱身是個不錯的選擇，半小時的橢圓機在合理的配速下完成，也相當?shù)挠懈杏X！

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