在上半身向膝蓋處靠攏的過(guò)程中，腹部肌肉得到擠壓，回收的過(guò)程也同樣借助腰腹力量將上半身慢慢恢復(fù)，籃球架工程，但不要完全恢復(fù)到平躺，?？诨@球架，身體與地面呈15度左右，同時(shí)切記雙手抱在腦后，這樣會(huì)借助雙手的力量拉動(dòng)上半身抬起，給脖頸部造成巨大壓力，正確的做法是，將雙手輕扶耳側(cè)，或者雙手抱胸。

仰臥起坐器另一個(gè)我常做的動(dòng)作就是上斜反向卷腹（仰臥抬腿），該動(dòng)作主要借助腹直肌的力量控制動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，脊柱往上抬腿時(shí)主要的力量來(lái)自的轉(zhuǎn)動(dòng)而非借助腿部的彈性帶來(lái)的慣性，動(dòng)作越慢效果越好，雙腿卷至垂直角度上升時(shí)是動(dòng)作的關(guān)鍵，上斜反向卷腹對(duì)于下部腹肌鍛煉效果非常有效，籃球架制作，每次只要標(biāo)準(zhǔn)的完成撕裂感特別明顯！

訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量重要這里的訓(xùn)練量就是指的我們訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，我們?cè)谶@1個(gè)小時(shí)內(nèi)通常狀態(tài)是的，訓(xùn)練的強(qiáng)度與也是的，反之超出這個(gè)時(shí)長(zhǎng)我們往往沒(méi)有更好的狀態(tài)去支撐我們訓(xùn)練的強(qiáng)度?！　∪绾胃玫陌才胚@1個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練？　　這里建議是先進(jìn)行熱身5-10分鐘，訓(xùn)練大約在30-50分鐘，拉伸在5分鐘左右這樣安排，籃球架批發(fā)，而我們?cè)谟?xùn)練的這段時(shí)間內(nèi)必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來(lái)嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要?！　∥覀?cè)谟?xùn)練中應(yīng)該把精神集中在這一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，不要以為訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，這樣往往會(huì)造成訓(xùn)練過(guò)度，導(dǎo)致身體恢復(fù)不過(guò)來(lái)，1個(gè)小時(shí)足矣，在這個(gè)一個(gè)小時(shí)內(nèi)多多感受肌肉的收縮，多注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

劃船機(jī)的動(dòng)作有點(diǎn)模擬水上賽艇，可以測(cè)出運(yùn)動(dòng)者在過(guò)程中消耗的力量和運(yùn)動(dòng)頻率，所以又稱測(cè)功儀。

劃船機(jī)每劃一次，身體的上肢、下肢、腰腹部、背部等都會(huì)隨著完成一次完整的收縮與伸展，屬于一個(gè)全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用。其實(shí)劃船機(jī)的使用樂(lè)趣和效果還是在于過(guò)程中不斷的挑戰(zhàn)，對(duì)速度頻次的挑戰(zhàn)會(huì)感受到不同力度的刺激，每組次數(shù)的提升就可以驗(yàn)證你的進(jìn)步，劃船機(jī)運(yùn)用的好的話其實(shí)可以達(dá)到一些無(wú)氧訓(xùn)練對(duì)的提升。

另外，對(duì)于真想在家中添置跑步機(jī)或橢圓機(jī)的朋友，其實(shí)我更推薦優(yōu)先添置一臺(tái)劃船機(jī)（不要問(wèn)我為什么）。

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