訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量重要這里的訓(xùn)練量就是指的我們訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)，我們?cè)谶@1個(gè)小時(shí)內(nèi)通常狀態(tài)是的，訓(xùn)練的強(qiáng)度與也是的，反之超出這個(gè)時(shí)長(zhǎng)我們往往沒有更好的狀態(tài)去支撐我們訓(xùn)練的強(qiáng)度?！　∪绾胃玫陌才胚@1個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練？　　這里建議是先進(jìn)行熱身5-10分鐘，訓(xùn)練大約在30-50分鐘，拉伸在5分鐘左右這樣安排，而我們?cè)谟?xùn)練的這段時(shí)間內(nèi)必須以提高訓(xùn)練強(qiáng)度為主，提高自己的訓(xùn)練負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要?！　∥覀?cè)谟?xùn)練中應(yīng)該把精神集中在這一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，不要以為訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)就越好，這樣往往會(huì)造成訓(xùn)練過度，導(dǎo)致身體恢復(fù)不過來，1個(gè)小時(shí)足矣，在這個(gè)一個(gè)小時(shí)內(nèi)多多感受肌肉的收縮，多注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

瑜伽球應(yīng)該都不陌生，作為訓(xùn)練為主的健身器材，瑜伽球的動(dòng)作可以練遍全身，瑜伽球提臀、瑜伽球平板、瑜伽球吸腹、瑜伽球俯臥撐、瑜伽球卷腹等，瑜伽球就是那種看似簡(jiǎn)單，但初學(xué)者如果沒有一定的基礎(chǔ)并不容易控制瑜伽球的穩(wěn)定性。

藥球，一般也叫重力球或健身球，常用的藥球一般有高彈力藥球（籃球大?。┖头菑椓λ幥颍源螅﹥煞N，乒乓球桌，有些帶抓手的藥球叫單（雙）耳藥球，藥球一般都是實(shí)心橡膠材質(zhì)。

其實(shí)球類器械的應(yīng)用都比價(jià)廣泛，藥球也可以鍛煉到全身各個(gè)部位，常用的動(dòng)作有藥球下蹲起砸墻（練習(xí)下肢及手臂力量）、藥球坐姿轉(zhuǎn)體砸墻（鍛煉腰腹和上肢力量）、藥球平板撐、藥球俯臥撐、藥球后拋、藥球砸地等，每個(gè)不同的動(dòng)作都對(duì)相應(yīng)的部位起到鍛煉效果！

下面這個(gè)儀器也是劃船機(jī)的一種，屬于固定坐姿式劃船機(jī)，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，和劃船機(jī)、龍門架繩索劃船一樣，乒乓球桌價(jià)格，主要鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。坐姿劃船機(jī)主要依靠背部肌肉發(fā)力，過程中切記身體后仰或肱二頭發(fā)力，不要聳肩探頭，這樣對(duì)背部肌肉的刺激就打折了。

和繩索高位下拉器類似，主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對(duì)初學(xué)者起到了矯正姿勢(shì)的作用，但繩索下拉相對(duì)來說對(duì)力量的控制要求更高，不同的發(fā)力則可以兼顧到不同的肌肉群。

無論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來拉動(dòng)重量，學(xué)校乒乓球桌，而不是手臂，下拉的時(shí)候肩部肌群要放松，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，海南球桌，會(huì)影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動(dòng)借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

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