綜合訓練器的訓練是必要的訓練項目。除了啞鈴，杠鈴和其他可增強肌肉力量的設備外，健身房中比較受歡迎的訓練方法是綜合訓練設備。綜合訓練器可以滿足健康人的需求。這是不同位置的肌肉訓練的優(yōu)勢，但是由于對運動路徑的運動范圍進行訓練有一定的要求，為避免受傷，運動器材尺寸，在去健身房進行綜合訓練之前，需要了解如何正確使用綜合訓練。常規(guī)維護工作由健身設備配置器提供。通常，室內(nèi)自行車運動器材，健身教練還會為熟悉器械的人員提供培訓。

常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

推舉運動架（俗稱坐推架）

1、壓力鍛煉框的基本鍛煉方法：將壓力鍛煉框下方的座椅調(diào)整到合適的位置，坐在上面，用雙手握住身體兩側(cè)的活動橫桿，?？颠\動器材，然后用力向上推 盡可能地伸直雙臂，運動器材專賣，直到伸直雙臂，然后將肘部向下彎曲，然后縮回原始位置。此鍛煉主要鍛煉肩膀和手臂的肌肉。

2、雙臂抬舉練習：站立時面對壓力練習框，兩腳之間的距離比肩寬稍寬，用雙手從外側(cè)向內(nèi)側(cè)握住車把的兩端，然后抬起用力拉桿，直到臂伸直，然后向下彎曲肘部并縮回?；謴偷皆嘉恢弥饕憻捠直奂∪?，肩部肌肉，腕關節(jié)，肩關節(jié)和肘關節(jié)。

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