挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部發(fā)力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點(diǎn)，同時(shí)注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，等到推倒頂點(diǎn)后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進(jìn)行重復(fù)反復(fù)的練習(xí)。

練，主要是鍛煉胸大肌，除此之外還能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，分別是手臂和背部的肌肉，海口健身，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常的。

下面這個(gè)儀器也是劃船機(jī)的一種，屬于固定坐姿式劃船機(jī)，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，和劃船機(jī)、龍門架繩索劃船一樣，主要鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。坐姿劃船機(jī)主要依靠背部肌肉發(fā)力，過程中切記身體后仰或肱二頭發(fā)力，戶外健身器材，不要聳肩探頭，這樣對背部肌肉的刺激就打折了。

和繩索高位下拉器類似，主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，室外健身器材，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對初學(xué)者起到了矯正姿勢的作用，健身器材批發(fā)，但繩索下拉相對來說對力量的控制要求更高，不同的發(fā)力則可以兼顧到不同的肌肉群。

無論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來拉動(dòng)重量，而不是手臂，下拉的時(shí)候肩部肌群要放松，動(dòng)作還原時(shí)不要聳肩，會(huì)影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動(dòng)借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。健身器材常以訓(xùn)練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3張)單功能器械，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。它們的主要功能是：它們的主要功能是：增加臂力：啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板劃船器：主要用來增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。

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