杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，海南健身，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，室外健身器材，加強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)身體能力，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，提高身體協(xié)調(diào)性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

大飛鳥(niǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)：

（1）在兩個(gè)滑輪之間放置一個(gè)上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動(dòng)作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側(cè)降低，同時(shí)吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留后，進(jìn)入下一次動(dòng)作。

（4）以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作推薦次數(shù)。

變化：可以通過(guò)上斜凳的角度調(diào)整來(lái)改變上胸部訓(xùn)練的細(xì)微部位。

挺胸收腹，目光平視，注意好生呼吸，雙手緊緊握著把手，嘗試胸部發(fā)力，將其往前推出，一呼一吸，將其撐到頂點(diǎn)，同時(shí)注意自己的手臂肘關(guān)節(jié)不能完全伸直，等到推倒頂點(diǎn)后，停頓大概一秒鐘，之后還原，進(jìn)行重復(fù)反復(fù)的練習(xí)。

練，主要是鍛煉胸大肌，除此之外還能鍛煉身體的三角肌以及肱二頭肌，分別是手臂和背部的肌肉，如果鍛煉有成的話，輪廓線也是非常的。

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