有跑步機(jī)的健身房一般也少不了橢圓機(jī)，橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，同樣也是有氧為主的器械，與跑步機(jī)不同的是橢圓機(jī)可以有效的把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專門對(duì)下肢一些組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力要比跑步機(jī)更加充滿了科學(xué)性。

橢圓機(jī)的特點(diǎn)就是用戶在鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)是不怎么發(fā)力的，從而避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力對(duì)膝蓋的損傷，跑步機(jī)價(jià)格，由于橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較廣，同時(shí)還增強(qiáng)了腰部肌肉的耐力和力量，跑步機(jī)公司，對(duì)于膝蓋受損或有積液不太適合跑步的健身者來說用橢圓機(jī)來做有氧或熱身是個(gè)不錯(cuò)的選擇，半小時(shí)的橢圓機(jī)在合理的配速下完成，也相當(dāng)?shù)挠懈杏X！

啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標(biāo)配，都是以鍛煉上下肢為主的器械，而啞鈴的應(yīng)用場景似乎更廣一些，相比杠鈴而言，啞鈴也更適合家用。

練胸的動(dòng)作里面啞鈴是經(jīng)常用到的器械之一，啞鈴臥推（上斜臥啞鈴?fù)婆e、平臥啞鈴?fù)婆e、下斜臥啞鈴?fù)婆e）和啞鈴飛鳥（上斜啞鈴飛鳥）是對(duì)胸部及手臂肌肉群特別有效的動(dòng)作，啞鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉到三角肌的部位，仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸等可以有效鍛煉出肱三頭肌，跑步機(jī)專賣店，坐姿小臂翻腕彎舉則可以鍛煉到小臂肌肉群，啞鈴彎舉動(dòng)作對(duì)肱二頭肌的鍛煉非常有效，啞鈴“俯身劃船”是對(duì)背部肌肉及斜方肌非常有效的動(dòng)作之一，而啞鈴深蹲和啞鈴前后箭步弓則是對(duì)下肢訓(xùn)練常用的動(dòng)作。

啞鈴凳其實(shí)屬于健身輔助器材，常用于輔助啞鈴或杠鈴來完成一系列的健身動(dòng)作，比如上文提到的上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、杠鈴臥推等，所以一般買了啞鈴的健身愛好者都會(huì)配一張啞鈴凳。啞鈴凳和常規(guī)運(yùn)動(dòng)類凳子不同的是前者具有可調(diào)節(jié)性，以滿足不同的鍛煉需求，雖然一般平凳也能做臥推和飛鳥，?？谂懿綑C(jī)，但局限性較大，一般建議選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴凳。

除了耳熟能詳?shù)母鞣N臥推、劃船、飛鳥等動(dòng)作之外，啞鈴凳還可以配合TRX完成仰姿反屈伸，配合啞鈴?fù)瓿杀＜永麃喍椎葎?dòng)作，作為輔助類器材，很多創(chuàng)意動(dòng)作都可以借助啞鈴凳來完成！

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