跑前熱身和跑后拉伸是不變的原則，如果你每次跑步上來(lái)就跑，跑完就回家，那么膝關(guān)節(jié)不會(huì)得到放松就會(huì)長(zhǎng)期處于一個(gè)肌肉緊張的狀態(tài)，液壓籃球架，這個(gè)時(shí)候就很容易引起髕骨的磨損，肌肉拉傷等等，都在無(wú)形當(dāng)中給膝關(guān)節(jié)埋下了受傷的隱患。我發(fā)現(xiàn)有的跑者喜歡跑上下坡來(lái)提高自己的跑步能力，籃球架批發(fā)，當(dāng)然也有的跑者經(jīng)常跑一些帶有下坡路的跑道，只是忽略了下坡過(guò)程中的技巧，喜歡直接快速地沖下坡從而提高配速，這種做法是完全錯(cuò)誤的。因?yàn)橄缕碌臅r(shí)候，股四頭肌要做離心收縮，肌肉只要稍微沒(méi)力就會(huì)使得膝蓋受傷，而且更容易磨損。

很多人分不清龍門(mén)架和架的區(qū)別，教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：有杠鈴的架子叫架，帶繩索拉伸的那種就是龍門(mén)架，龍門(mén)架有大小之分后面會(huì)提到小的。龍門(mén)架是一個(gè)綜合性更強(qiáng)的訓(xùn)練儀器，頂部橫梁可以做引體向上、上踢腿卷腹、左右擺腿卷腹等，籃球架工程，兩邊立柱和地盤(pán)的設(shè)備可以做高位下拉、各種繩索飛鳥(niǎo)、繩索斜拉、拉力器劃船等，而鍛煉的部位更是涉及到全身各個(gè)部位，除了下肢動(dòng)作偏少之外，其他部位的肌肉幾乎都可以用大龍門(mén)架來(lái)完成。

沒(méi)見(jiàn)過(guò)大龍門(mén)架的朋友一定認(rèn)識(shí)小龍門(mén)架，小型龍門(mén)架的功能其實(shí)和大龍門(mén)架類(lèi)似，由于龍門(mén)較窄，做不了大龍門(mén)架的大飛鳥(niǎo)夾胸動(dòng)作，但一般的飛鳥(niǎo)完全不受影響，另外小龍門(mén)架一般沒(méi)有高位下拉和拉力器劃船的配置，除此之外，在功能上就和大龍門(mén)架區(qū)別不大了，小龍門(mén)架在一般的健身房也都有配置。

喜歡做單雙桿引體的朋友應(yīng)該對(duì)這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，器械中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐，該器械除了常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。

單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備，海南籃球架，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動(dòng)作，對(duì)于胸大肌的刺激特別顯著，難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多，另外很多運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作以及常規(guī)的高位壓腿動(dòng)作也都可以借助單雙杠引體器來(lái)完成！

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