臥式腿彎曲主要鍛煉股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調(diào)整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。另外股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力，如出現(xiàn)這一情況說明負重過重，應(yīng)減輕試舉重量。

坐式腿屈伸主要鍛煉肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫杠，籃球架制作，在小腿發(fā)力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發(fā)力，在點時得到充分收縮，稍停后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。

需要注意的是股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板，臀大肌不宜抬起借力，上身盡量保持靜止?fàn)顟B(tài)，否則會使主動肌受力減少，鍛煉效果欠佳。過程中腳尖保持勾起，如果沒有勾起腳尖，液壓籃球架，股四頭肌很難收縮！

隨著我們健身時間的增加，我們的專注力也會下降我們在上學(xué)的時候一節(jié)課平常都是在45分鐘左右，這個和健身的時間差不多也是有一樣的道理的，在醫(yī)學(xué)上，我們做某件事情的時候通常的專注于在就在45分鐘左右，隨著時間的增加我們專注力就會下降，我們要知道健身中講究：“念動一致”，海南籃球架，這個就需要我們專注力來支配，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到的鍛煉效果。反之如果專注力下降，我們動作就會變形，籃球架工程，影響我們訓(xùn)練效果，還有可以導(dǎo)致我們訓(xùn)練受傷的幾率。

牧師凳又叫肱二頭肌訓(xùn)練凳，顧名思義，主要是用來鍛煉肱二頭肌用的，和啞鈴凳一樣，牧師凳屬于輔助類器械，主要輔以杠鈴或啞鈴來做彎舉動作。肱二頭肌的彎舉動作是健身房常用的動作之一，看似簡單，但要控制好上臂的穩(wěn)定充分讓發(fā)力點集中在肱二頭肌上也是需要一點技巧的，牧師凳和坐姿臂屈伸訓(xùn)練器有著類似的手臂墊板，但一個是二頭肌發(fā)力一個是三頭肌發(fā)力！

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