啞鈴是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓(xùn)練。

長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，室外健身器材，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌 肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議練習(xí)時應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。

大飛鳥的動作要領(lǐng)：

（1）在兩個滑輪之間放置一個上斜凳，調(diào)整合適的重量，將滑輪調(diào)節(jié)底部。躺在上斜凳上，健身用品，雙手各持一只把手。雙臂伸直，在胸前并攏。是動作的起始位置。

（2）肘部微曲，雙臂以弧形軌跡向身體兩側(cè)降低，同時吸氣直到胸部完全拉伸。

（3）然后將手臂回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留后，進入下一次動作。

（4）以上是一次完整動作，重復(fù)動作推薦次數(shù)。

變化：可以通過上斜凳的角度調(diào)整來改變上胸部訓(xùn)練的細(xì)微部位。

再來看兩者的運動強度，動感單車大多采用8kg~25kg的大飛輪，慣性比較大，騎行起來比較吃力，海南健身，運動強度會更大更刺激，而健身車的磁控飛輪大多數(shù)是8kg以下的小飛輪，而且限于車身結(jié)構(gòu)適宜坐姿騎行的緣故，小區(qū)健身器材，運動強度會比動感單車小不少。

總體來說，動感單車強度較大，比較適合需要的年輕人，腿部或膝蓋有傷的話則不太適合，而健身車則老少皆宜，對腿部的要求也不是很大，如果只是熱身或做下運動舒展則是不錯的選擇！

海南健身-海南軒健體育設(shè)備-小區(qū)健身器材由海南軒健體育設(shè)備有限公司提供。海南軒健體育設(shè)備有限公司在健身這一領(lǐng)域傾注了諸多的熱忱和熱情，軒健體育設(shè)備一直以客戶為中心、為客戶創(chuàng)造價值的理念、以品質(zhì)、服務(wù)來贏得市場，衷心希望能與社會各界合作，共創(chuàng)成功，共創(chuàng)輝煌。相關(guān)業(yè)務(wù)歡迎垂詢，聯(lián)系人：郭先生。