啞鈴是舉重及健身練習的一種輔助器材，用于增強肌肉力量訓練。

長期堅持練習啞鈴，?？诨@球架，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌 肉結實，籃球架制作，強壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，籃球架安裝，每組間隔控制在１－２分鐘。

下面這個儀器也是劃船機的一種，屬于固定坐姿式劃船機，坐姿劃船器有寬距和窄距劃船，和劃船機、龍門架繩索劃船一樣，移動籃球架，主要鍛煉背部肌肉，特別是背闊肌。坐姿劃船機主要依靠背部肌肉發(fā)力，過程中切記身體后仰或肱二頭發(fā)力，不要聳肩探頭，這樣對背部肌肉的刺激就打折了。

和繩索高位下拉器類似，主要是以鍛煉背闊肌為主的儀器，與繩索不同的是坐姿儀器固定了兩臂下拉的軌跡，對初學者起到了矯正姿勢的作用，但繩索下拉相對來說對力量的控制要求更高，不同的發(fā)力則可以兼顧到不同的肌肉群。

無論是使用繩索還是坐姿固定下拉器都需要注意使用背闊肌收縮的力量來拉動重量，而不是手臂，下拉的時候肩部肌群要放松，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力，另外身體不要前后擺動借力，要始終保持與地面垂直的狀態(tài)。

在健身房經(jīng)常能看到的一種大型器械就是臥推床，這種臥推床一般配合杠鈴來使用，它的特點就是能夠承受較重的重力。

既能平板臥推、上斜臥推、下斜臥推，還有就是杠鈴深蹲，甚至是坐姿伸腿。

推胸機的要領，就是首先需要找準自己的合適角度和高度；當人做到推胸機的座椅上之后，頭部和上背部以及下面的臀部，能夠緊貼座椅的靠背，隨后腰肢向前收緊，嘗試著進行訓練準備。

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