啞鈴是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，海南健身器材廠，可以使肌 肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，海南健身器材銷售，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，海南健身器材，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。

訓(xùn)練的時(shí)間我們?cè)陂_(kāi)始健身之前，你首先要知道健身的時(shí)間是在哪一個(gè)階段 ，我們推薦大家的健身時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)鐘，在這期間你的精神屬于一個(gè)比較充沛的狀態(tài)。當(dāng)然如果你早上有時(shí)間，那你也可以在早上去進(jìn)行健身訓(xùn)練。

訓(xùn)練工具的選擇還有一個(gè)就是我們健身工具的選擇，如果你是一個(gè)健身新手，那么我推薦大家利用一些自由重量器械去完成訓(xùn)練 ，不要用一些固定器械舉重訓(xùn)練，這樣不能讓你的肌肉有很好的增長(zhǎng)空間。我們一定要懂得離心訓(xùn)練，要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮，這樣會(huì)讓你的肌肉得到的鍛煉。你可以在家里備上一對(duì)啞鈴，這也能幫助你完成很多的訓(xùn)練動(dòng)作。

一般在稍大型的健身房大家會(huì)看到一個(gè)很牛逼的器械，很大一扇門(mén)，兩邊兩個(gè)立柱，頂部還能做引體，領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備，海南健身器材公司，這個(gè)其實(shí)就是龍門(mén)架，龍門(mén)架一般由五個(gè)部分組成的，分別是橫梁、底盤(pán)、立柱、導(dǎo)梁和支點(diǎn)，這五個(gè)部分能夠讓龍門(mén)架擁有把重物升降移動(dòng)的作用，正因?yàn)樵O(shè)備的外形特征很像兩條龍柱搭建而成所以稱之為龍門(mén)架。

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