2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

3、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有和心臟病的老，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。

室外健身器材，像一朵朵盛開的花朵，裝點著現(xiàn)代化的鄉(xiāng)村，為全民健身提供了隨時隨地的便利，所以要指導(dǎo)人全民科學(xué)使用，不然事得其反。既要活動身子骨兒，又要免受傷害，做到兩全其美。

社區(qū)健身運動近些年來突然走進(jìn)社區(qū)的生活，如何使用健身器材成了一個大問題，原因是社區(qū)中沒有專門的社區(qū)體育指導(dǎo)者，使得很多人健身時走進(jìn)誤區(qū)，不但沒有增進(jìn)健康反而影響著人們的身體健康。

使用室外健身器材要注意下幾方面:

1、經(jīng)常參加體育鍛煉的人，要掌握運動量的速度，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。而不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的，首先要選擇適合自己的運動項目。

【踏步機(jī)】

訓(xùn)練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點：施力點在整個腳掌，大腿后側(cè)到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點點。

建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，籃球場施工，可以選擇機(jī)器上已經(jīng)設(shè)定好的挑戰(zhàn)項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進(jìn)健身房就要??！

踏步機(jī)第二種機(jī)器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，海口籃球場，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個人雙手開至大的活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內(nèi)推動機(jī)器，室內(nèi)籃球場，但意識專注于胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

(4)吸氣時，回復(fù)至起始位置，籃球場工程，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。腹部一樣要齁住。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組。過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。

軒健體育設(shè)備公司(圖)-籃球場工程-海口籃球場由海南軒健體育設(shè)備有限公司提供。海南軒健體育設(shè)備有限公司是從事“體育設(shè)備,健身器材”的企業(yè)，公司秉承“誠信經(jīng)營，用心服務(wù)”的理念，為您提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)。歡迎來電咨詢！聯(lián)系人：郭先生。