跑步機(jī)的清潔保養(yǎng)。一是做好跑步機(jī)的清潔，要知道灰塵的堆積，有可能會給機(jī)器內(nèi)部的零部件造成故障，影響跑步機(jī)的正常運(yùn)轉(zhuǎn);二是在借助跑步機(jī)做運(yùn)動鍛煉后，跑板上可能會有灰塵甚至腳印，所以每次運(yùn)動后，可以做下清潔處理;二是在跑步過程中，肯定會有汗水的揮發(fā)的，可以借用工業(yè)酒精來擦拭運(yùn)動后汗水滴到的部分，防止汗水侵入跑步機(jī)機(jī)身表面，從而導(dǎo)致器材氧化。

然后跑步機(jī)的調(diào)整保養(yǎng)。一是在運(yùn)動前，需要檢查下跑步機(jī)跑帶的位置是否已偏離中間位置，如果偏離，則需要使用M5/M6扳手進(jìn)行調(diào)節(jié)調(diào)整， 使跑帶居中，以免在運(yùn)動時(shí)，室外籃球場，跑帶離邊條太近產(chǎn)生摩擦而造成磨損;二是電機(jī)皮帶松緊的調(diào)整，跑步機(jī)在使用了一段時(shí)間后，其電機(jī)的皮帶有可能會有松動的情況出現(xiàn)，這會造成在是使用跑步機(jī)的時(shí)候，會有間隔的抖動現(xiàn)象出現(xiàn)，因此可以使用工具將固定電機(jī)座的螺釘放松，再將電機(jī)皮帶上的調(diào)整螺栓按順時(shí)針方向去做調(diào)整。

就是跑步機(jī)的潤滑保養(yǎng)了。跑步機(jī)在使用了一定的時(shí)間后，是需要對跑板和跑帶進(jìn)行潤滑的，如果說潤滑油過少的話，會造成跑板與跑帶之間的摩擦力增大，有可能會出現(xiàn)跑帶磨損、電源短路、保險(xiǎn)絲斷裂、電機(jī)損壞等不好情況，三亞籃球場，因此好是有規(guī)律的給跑步機(jī)進(jìn)行潤滑加油。但是需要注意的是，也不可以過量的增加潤滑，需要根據(jù)跑步機(jī)實(shí)際的使用情況，在檢查過后，合理的進(jìn)行潤滑。

健身路徑的使用建議

"全員健身路徑"是安裝于室外的健身器材，因此鍛煉時(shí)要留意時(shí)節(jié)、天氣變化。不一樣的時(shí)節(jié)要有不一樣的運(yùn)動分配，在毛毛雨天、雪里鍛煉要安全提示，鍛煉后立即拆換衣服，在嚴(yán)寒、大風(fēng)雪、霧天等天氣時(shí)，不適合鍛煉。鍛煉時(shí)要留意運(yùn)動衣著，穿綿軟、防寒保暖、輕巧、透氣性、透氣能力強(qiáng)的服飾，穿鞋面偏厚、綿軟、延展性好、尺寸適合的運(yùn)動鞋，不可以穿真皮皮鞋，尤其是高跟鞋子。冬季，不在危害運(yùn)動和安全性的狀況下，可戴帽和手套。一開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動的力度不適合過大，運(yùn)動速率不適合過快。要留意對運(yùn)動項(xiàng)目、活動主題的選擇，要依據(jù)鍛煉者本身的年紀(jì)特性、健康狀況、喜好及客觀原因選擇運(yùn)動項(xiàng)目和內(nèi)容。身患病癥或有損害的練習(xí)者，要在大夫或技術(shù)的康復(fù)具體指導(dǎo)工作人員具體指導(dǎo)下選擇器材、內(nèi)容開展鍛煉少年兒童必須在成人的監(jiān)測下鍛煉。鍛煉前，要搞好充足的熱身運(yùn)動，運(yùn)動后，要留意釋放壓力和梳理主題活動，以有助于疲憊的修復(fù)。

下斜卷腹要求我們準(zhǔn)備一個傾斜角度為30到45度的長凳。只有躺在長凳上，然后面朝上，我們才能完成這個動作。這時(shí)，我們的小腿應(yīng)該在墊子下保持安全，然后慢慢卷起身體，直到軀干和大腿與腳成90度角，這樣我們可以保持幾秒鐘。然后回到原路上原來的位置，這也是比較慢的。這種動作需要重復(fù)做，室內(nèi)籃球場，每組做20次，一天三組，休息1-2分鐘。3.器械高位椅

器械高位椅是需要一個高位椅來幫助我們的。在使用過程中，我們需要先讓前壁緊繃，然后在上升時(shí)保持筆直。我們應(yīng)該用力收縮腹部和大腿的肌肉，讓它慢慢靠近我們的胸部，并收縮。這時(shí)，每個人都會發(fā)現(xiàn)胸部受到擠壓，而腹部也有同樣的緊迫感。在這個過程中，我們應(yīng)該故意收縮腹部一秒鐘，籃球場工程，然后每20次做三組。中間可以休息，但休息時(shí)間太要太長，休息1-2分鐘是合理的。

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