2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后擴(kuò)張，籃球架工程，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有和心臟病的老，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每次的鍛煉時(shí)間在40分鐘左右，?？诨@球架，左不要低于30分鐘，右不要超過(guò)1小時(shí)。

主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候，需要先以慢動(dòng)作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來(lái)確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度，不可一開(kāi)始就使用加速度，以免造成損傷。

但是在使用綜合健身器材之前，液壓籃球架，需要注意的是，一定要了解清楚每個(gè)器械的部分及每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，如果是家用的朋友可閱讀相關(guān)的說(shuō)明書(shū)，或者通過(guò)相關(guān)的視頻，更好的是通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的朋友來(lái)加深了解，在健身房的朋友則可以咨詢健身教練。

室外健身器材有哪些

隨著生活水平的不斷提高，生活質(zhì)量的追求也上了一個(gè)新的臺(tái)階。為了提倡健身運(yùn)動(dòng)，籃球架安裝，現(xiàn)在很多的小區(qū)，公園都逐漸的建設(shè)起來(lái)了自己的室外健身場(chǎng)所，但是很多的人對(duì)這些室外健身器材都有哪些不太明白，今天給大家講解一下這些常用的戶外健身器材的作用吧。

雙人漫步機(jī)

主要的鍛煉是增強(qiáng)下肢的靈活性，提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。鍛煉時(shí)，雙手握住前扶手以保持身體平衡。雙腳踩下踏板，雙腿有規(guī)律地前后擺動(dòng)。注意：踏板底部通常有漏水孔。當(dāng)孩子們?cè)谕嫠r(shí)，小心不要讓你的手指伸進(jìn)去以免受傷。

肩部康復(fù)器

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