胸飛鳥機(jī)器【髖內(nèi)收】

訓(xùn)練部位：髖內(nèi)收肌群(大腿縫重現(xiàn)的好幫手！)動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，健身俱樂(lè)部公司，依自己大腿張至活動(dòng)角度，調(diào)整起始的位置，維持與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部穩(wěn)定(微縮)。

(2)吐氣時(shí)，將腿做內(nèi)收的動(dòng)作，將意識(shí)專注于大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌群。也要用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)至起始位置，注意不要讓杠片碰到底，要保持肌肉的張力。記得「齁住」。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作緩慢。髖內(nèi)收第四種機(jī)器【髖外展】

訓(xùn)練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結(jié)者)

動(dòng)作重點(diǎn)：

(1)采坐姿，雙手自然握住把手，維持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定。背部輕輕靠著椅背。

(2)吐氣時(shí)，健身俱樂(lè)部解決方案，將腿做外展的動(dòng)作，將意識(shí)專注于臀部肌群，跟著用力。

(3)吸氣時(shí)，回復(fù)起始位，但要記得保持肌肉張力，持續(xù)用力，不要讓杠片碰到底部。

建議次數(shù)：初學(xué)者可以較輕重量做12~15下為一組，組數(shù)3~5組，動(dòng)作越慢效果越好。髖外展女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機(jī)器訓(xùn)練看看吧！要是次上健身房、或是才剛接觸重訓(xùn)器材，對(duì)于操作機(jī)器或是看到健身老手們練習(xí)，會(huì)有「歹勢(shì)」的感覺

　3、基礎(chǔ)的含水率

　　基礎(chǔ)未干透含水率高，沒(méi)有按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，或即使保養(yǎng)好的基礎(chǔ)和老基礎(chǔ)，因下雨或基礎(chǔ)未做防水層等原因造成的基礎(chǔ)表面干，其實(shí)里層含水率高，造成的起泡。積水低洼處含水率更高，健身俱樂(lè)部會(huì)所，起泡更嚴(yán)重。一般是施工當(dāng)天沒(méi)有問(wèn)題，重慶健身俱樂(lè)部，第二天經(jīng)過(guò)太陽(yáng)暴曬會(huì)整場(chǎng)起泡，泡的大小看水汽多少，水汽越大泡越大。

　　4、基礎(chǔ)的地面質(zhì)量問(wèn)題

　　球場(chǎng)基礎(chǔ)地面質(zhì)量問(wèn)題也是原因之一，如基礎(chǔ)不達(dá)標(biāo)，有粉化現(xiàn)象，油污，或混凝土沒(méi)有按照標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)等。而且小雨天氣，會(huì)導(dǎo)致積水低洼，使得場(chǎng)地含水量極高，不利于施工，硅PU球場(chǎng)氣泡現(xiàn)象也會(huì)更加嚴(yán)重。

　　造成硅PU球場(chǎng)出現(xiàn)氣泡的原因有很多種，以上幾點(diǎn)只是我們廠家為您列舉其中的幾點(diǎn)。針對(duì)氣泡產(chǎn)生的不同原因，應(yīng)當(dāng)由球場(chǎng)工程技術(shù)人員根據(jù)實(shí)際情況來(lái)判斷到底是什么原因?qū)е碌钠鹋輪?wèn)題，再來(lái)處理問(wèn)題。處理時(shí)要把起泡處的面層用美工刀全部挖掉，再用面漆進(jìn)行局部修補(bǔ)，如果整個(gè)硅pu球場(chǎng)場(chǎng)地出現(xiàn)大面積起泡的話，則需要把面層磨掉，再重新做面層。

事實(shí)上，許多人希望借助器械達(dá)到更好的健身效果，因?yàn)槲覀兌贾劳绞皱憻挼姆绞绞怯邢薜?。有了設(shè)備的幫助，不僅可以使方法多樣化，還可以獲得更多意想不到的結(jié)果。然而，當(dāng)你鍛煉身體時(shí)，你應(yīng)該根據(jù)你鍛煉的部位來(lái)選擇設(shè)備。那我們來(lái)看看鍛煉腹部肌肉的健身器材。

1.懸掛并抬起你的腿

事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有設(shè)備是完全不可能完成運(yùn)動(dòng)的。懸掛和抬起我們的腿意味著懸掛我們的身體，然后抬起我們的腿。當(dāng)我們懸掛我們的身體時(shí)，我們也應(yīng)該注意它們被懸掛在空中。我們的腿應(yīng)該保持筆直，尤其是腿不應(yīng)該彎曲。然后，我們可以通過(guò)用手臂力量提升身體來(lái)鍛煉腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)基本上是20次，一個(gè)小組一天做大約三組，但也需要一點(diǎn)休息。2.下斜卷腹

下斜卷腹要求我們準(zhǔn)備一個(gè)傾斜角度為30到45度的長(zhǎng)凳。只有躺在長(zhǎng)凳上，然后面朝上，我們才能完成這個(gè)動(dòng)作。

健身俱樂(lè)部解決方案-維爾健身器材專賣店-重慶健身俱樂(lè)部由重慶維爾健身器材有限公司提供。重慶維爾健身器材有限公司是重慶 重慶市 ,健身的見證者，多年來(lái)，公司貫徹執(zhí)行科學(xué)管理、創(chuàng)新發(fā)展、誠(chéng)實(shí)守信的方針，滿足客戶需求。在維爾健身器材有限公司領(lǐng)導(dǎo)攜全體員工熱情歡迎各界人士垂詢洽談，共創(chuàng)維爾健身器材有限公司更加美好的未來(lái)。