常用健身器材使用注意事項

1、跑步機：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機：切忌擺動幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，橡膠地墊批發(fā)，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

【踏步機】

訓(xùn)練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群

動作重點：施力點在整個腳掌，大腿后側(cè)到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向后傾一點點。

建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經(jīng)設(shè)定好的挑戰(zhàn)項目，很多女生喜歡Burn Fat模式，進健身房就要啊！

踏步機第二種機器【胸飛鳥】

訓(xùn)練部位：胸大肌、角肌(胸型要好看就靠這臺了！)動作重點：

(1)采坐姿，椅墊調(diào)的高度取決于雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

(2)起始位置，依個人雙手開至大的活動度，但不要拉到大。保持與脊柱在良好曲線、腹部穩(wěn)定，要齁住腹部。

(3)手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內(nèi)推動機器，但意識專注于胸大肌，橡膠地墊定做，胸大肌要有收縮的感覺。

健身器材分為低配、中配、高配，和買車一樣。小型健身器材可以選擇一般配置，因為小型健身器材使用頻率高，更新快。如果感覺折舊太快，可以直接更換，成本會相對降低。選擇大型商用健身器材，更要注重質(zhì)量。對于力量訓(xùn)練的健身器材，定期保養(yǎng)基本沒有問題。商用健身器材價格昂貴，但質(zhì)量更好。

大健身中心還是有部分配置的健身器材，比如擴胸器、仰臥起坐板、動感單車等，橡膠地墊公司，這部分商業(yè)健身器材是使用頻率較高的商業(yè)健身器材。如今人們選擇健身器材60%是為了減肥，這部分器材是健身器材的佳使用。因此選用配置會更好，壽命會更長喲。

商用健身器材的配置仍是一門學(xué)問，對于健身中心來說，橡膠地墊，購買健身器械多要多考慮配置，又要在經(jīng)濟承受范圍內(nèi)考慮高使用率。價格對比也很重要，大型網(wǎng)站比較多，商業(yè)健身器材要仔細挑選。

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