幾種瘦背瑜伽運(yùn)動：

每日擴(kuò)胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了的效果。

　　拉直全身線條

　　其實這個運(yùn)動非常的簡單，只要你貼墻站好就可以了。但是要注意，這里的貼墻是需要你完全貼到墻面上的，不僅要保證腳后跟緊靠墻面，還需要后腦勺也緊貼墻面哦！貼近之后就可以慢慢的拉伸身體，保證自己的身體線條能夠被拉直，同時要注意放松頸部。

　　伏地挺身和運(yùn)行

　　面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾著。 振奮你的腹部在緊張，因為你按你的身體一路上揚(yáng)成一個完整的腰板挺直。

　　抬起你的右腳和’運(yùn)行’你的右膝蓋到胸部，然后快速切換，使你的左膝蓋到胸部。 開關(guān)4次，然后放下自己下到你原來的姿勢？？ 這是一個代表。 嘗試做10次一邊(你可能要工作到10次或修改你的膝蓋上推)。

你會刻意為了背部的美感去練習(xí)嘛？都知道瑜伽可以瘦身減肥，那美背的瑜伽又哪些你知道嘛？

貓牛式

　　跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。吸氣，向前推進(jìn)，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。

海豚平板式瑜伽

　　手臂和肩膀起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

側(cè)撐式瑜伽

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

很多人在減肥的過程中都忽視了手臂的鍛煉，要知道松弛的拜拜肉可是又毀身材又顯年齡，胳膊瘦才是真的瘦！

轉(zhuǎn)肘運(yùn)動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：坐在椅子上，身體略微往前傾，雙手各持一個2-5斤重的啞鈴，手臂抬高至肩膀的高度，手肘彎曲90度。

　　B：手肘位置保持不變，往上旋轉(zhuǎn)前臂。

　　C：雙臂往前上方伸直，夾緊兩側(cè)耳朵。

　　重復(fù)做8-12次。

　　深蹲拉繩運(yùn)動

　　鍛煉部位：手臂、腿部

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，保持下蹲姿勢。

　　B：慢慢站直，手肘同時往后伸。

　　回到動作A，重復(fù)12-15次。

彈力繩擴(kuò)胸運(yùn)動

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　A：雙手握住彈力繩手柄，使雙臂在胸前的高度，掌心朝下。

　　B：手臂同時往前伸，保持平直。

　　重復(fù)做12-15次。

　　健身球滾動

　　鍛煉部位：手臂

　　A：前臂放在健身球上，雙腿張開與肩同寬，詩所減肥瘦身中心，往后伸直，收緊腹部。

　　B：利用前臂，使健身球滾向左邊，然后右邊，后回到中間位置。

　　重復(fù)8-12次。

抓腳運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：仰躺，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　B：左腿往上抬高，右手往左腳趾延展，盡量觸碰到腳趾，此時肩膀要離開地面。

　　回到的動作A，每邊重復(fù)10-15次。

　　彈力繩跳躍運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：在腳踝之間綁一條彈力繩，雙腿張開，感覺到彈力繩繃緊即可，下蹲姿勢。

　　B：左腳往后跳躍，然后右腳跟上。

　　重復(fù)做15-20次。

　踢腿運(yùn)動

　　鍛煉部位：腿部

　　A：站姿，雙腿打開，腹部收緊，右腿往后伸展，彎曲膝蓋呈弓步蹲姿勢。

　　B：轉(zhuǎn)移至左臀部，同時右腿往前上方踢，保持腿部伸直。

　　回到動作A，重復(fù)做10-15次，然后換邊進(jìn)行。

　　溜冰動作

　　鍛煉部位：腿部

　　A：左腿與右腿交叉，放在左腿后方，右腿彎曲呈90度，右手臂往右邊側(cè)平舉，左手臂與右腿交。

　　B：交叉跳躍，使手臂和雙腿與A動作相反。

　　每邊重復(fù)12-15次。

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